多吃蔬菜会长胖吗?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-08-17 11:57:19  点击:103 

  减肥一定要做N件事

  其中,少吃肉、多吃蔬菜必列其中

  但,时间久了小姐姐发现

  自己变胖了
 

  百思不得其解

为什么多吃蔬菜还不瘦?

  今天,我来给小姐姐解答
 

  为什么多吃蔬菜还变胖呢?
 

  01:认为蔬菜都是低热量,多吃不会胖

  小姐姐都认为蔬菜热量低,而且富含纤维素,有助于减肥,多吃不会胖。

  本身多吃蔬菜不会变胖,但在于你的蔬菜加太多配料或者吃太多。

  比如:土豆炖肉、芋头炖肉,能不胖吗?各种调料往下放。
 

  正确做法:当你的饮食中有高淀粉食物时,要减少饮食量摄入。
 

  02:把蔬菜当正餐,不吃主食和肉

  不少小姐姐在减肥期间,为了瘦的更快,会选择不吃肉或者主食。

  这样是不对,长时间的只吃蔬菜,不吃主食和肉,会造成身体营养元素缺失,而那些流失的营养元素能促进脂肪燃烧。而且不吃肉会导致体内维生素B和蛋白质流失,从而使新陈代谢下降,不利于减肥。
 

  正确做法:日常生活中,我们要做到饮食均衡,每天保证有65克~75克的蛋白质摄入,包括鱼肉、虾、鸡胸肉等。

  03:蔬菜搭配各种配料

  蔬菜沙拉一直备受小姐姐喜爱,丰富的食材搭配、少油少盐又健康,而且一些蔬菜热量低,太适合减肥期间吃。但你的蔬菜沙拉配上沙拉酱后,会让你变胖,沙拉酱热量高。
 

  正确的做法:把沙拉酱换成柠檬汁或者酸奶。

  总的来说,多吃蔬菜能帮助减肥,但要做到荤素均衡搭配,而且挑选的蔬菜要低热量、饱腹感强、膳食纤维高的。今天给小姐姐推荐以下几种蔬菜,让小姐姐们怎么吃都不胖。

  苦瓜

  苦瓜虽然不怎么好吃,但它含有的苦瓜素能阻止身体对脂肪的吸收,对减肥有一定的帮助。另外,苦瓜还含有维生素B,能帮助燃烧脂肪。

  苦瓜可以用来炒蛋,或者炒肉。
 

  生菜

  生菜含水量高达95%,而且生菜热量低,每100克生菜所含热量仅有15卡路里,不仅营养丰富,而且饱腹感强,是不错的减肥食物。

  生菜一般水煮。
 

  芝麻菜

  芝麻菜热量低,每100克芝麻菜所含热量仅有25卡路里。

  芝麻菜除了含有大量纤维素外,它还含有钾元素,能帮助身体排出多余水分,从而消除浮肿。

  芝麻菜可以炒火腿。
 

  冬瓜

  冬瓜是夏天必备的一种食物,不仅解暑,还能利尿排水肿。而且冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪。

  夏天可以用冬瓜煮瘦肉汤。
 

  豆苗

  豆苗不仅热量低,还富含钙质、维生素B、胡萝卜素等元素。

  豆苗可以降火,可以清肠毒,排出毒素。

  豆苗可以炒肉,非常美味。
 

  菌菇类

  菌菇类食物所含的热量和脂肪较低,蛋白质高。菌菇类食物含有丰富的膳食纤维和多糖胶体,易饱腹。而且还能促进新陈代谢,有助于减肥,如:金针菇、木耳,鲜菇等。
 

  小姐姐们知道自己为什么吃蔬菜还会胖了吗?

  我还要提醒小姐姐一点,选对食材后,还要注意烹饪方式哦。

  想瘦的小姐姐们,不妨多吃这些蔬菜,下一个拥有小蛮腰、大长腿的就是你了。

  图片来源于:网络

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