瘦胃部的最快方法?怎么瘦胃部?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-29 09:47:45  点击:154 
    嗨喽,大家好!
 
    又到了本周的倩狐邮箱
 
    上次浏览留言的时候
 
    有看到一位小姐姐问
 
    为什么我的胃越吃越大了呢?
 
    总觉得吃完不久又有饿的感觉
 
    现在我们一起来聊一聊
 
    如何让你的胃“瘦”下来?
 
 
    很多时候我们在吃饭的过程中,明明胃已经饱了,可是大脑反应过来以后,就已经是20分钟后的事情了,所以常常出现吃撑了的情况。
 
    在此跟大家普及一下:一个正常成人的胃的容积在1500ml,饱食后最大可达3000ml。
 
胃体积
 
    其实一个人的胃也就拳头那么大,但是却拥有很强大的伸缩性,当人吃饱饭之后,他的胃囊容量大小一般会达到空腹状态的16倍左右,如果是吃撑了,就是大概20倍左右的差异!
 
    所以要减肥先瘦胃,下面的7个方法,让你的胃“瘦”下来!
 
    01:细嚼慢咽
 
    食物在我们口腔里面反复咀嚼,我们的大脑皮层就密集的接受到“已经吃饱了”的信号,让我们不易吃的过多。
 
    吃饭速度放慢,人体吸收食物的速度就会放慢,血液中的血糖不容易快速升高,避免了因为血糖快速升高而转变成脂肪的情况发生。
 
 
    02:三餐要定时
 
    三餐不规律会造成身体的代谢率较低,延缓减重效果。
 
    三餐规律让胃维持均衡的状态,当然,最好的方法是少食多餐,控制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。
 
    注意早餐与午餐的分量要足够,晚餐要尽量减少,避免增加胃的负担。
 
 
    03:用小一号餐盘
 
    选用小一号的盘子或碗,能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20斤的体重哦!
 
 
    04:一定要吃早餐
 
    研究显示,不吃早餐的人,更容易在午餐前吃一些高糖分、高油脂的零食充饥,或是在午餐时因为太饿而多吃。
 
    暴饮暴食不但对胃不好,而且容易让好身材离自己越来越远。
 
 
    05:不要大口喝水
 
    虽然多喝水的好处很多,也有助于排毒,但是很多人不注意的话,即使饭量控制的很好了,每次喝水太多,胃囊依然会被撑大的!
 
    所以大家喝水的时候,建议一次就喝300-400ml比较好。
 
    注意:别喝碳酸饮料和啤酒,因为这些饮品所附带的气体也会明显增大胃囊!
 
 
    06:先吃饱腹感强的食物
 
    我们先了解一个概念:
 
    三大产能营养素是指:脂肪、蛋白质、碳水化合物。
 
 
    在三大产能营养素中,饱腹感最强的是蛋白质类食物,其次是膳食纤维类食物。
 
    在饮食中,我们可以先吃饱腹感强的食物,这样可以减少后期的食物摄入量,也就不会导致吃得太饱或者太撑。
 
    07:适量运动
 
    平时可以做一些运动,例如散步、跑步、瑜伽等,可以促进血液循环和肠胃蠕动,也有利于消化吸收。
 
    适量的运动对胃部是有益的,长期坚持下来,胃就会慢慢恢复正常。
 
    需要注意的是不能吃完饭就立即进行剧烈运动,一定要休息1-2小时再运动。
 
 
    好啦,本期的倩狐邮箱就到这里啦
 
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    我们下期,不见不散~
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