饭后这4个习惯会长胖,饭后怎么做减肥?做什么运动?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-10-08 16:41:16  点击:117 
    一直在减肥,但是你真的找到适合自己的减肥方法了吗?是不是一直在减肥但是还一直在长胖呢?下面跟着倩狐小编一起来看下。
 
    正在减肥的人有没有这种感觉:明明自己吃的也不多,但是体重就是下不来,导致瘦不下来的原因很有可能跟生活中的这4个习惯相关。据可靠数据统计,饭后有这4个习惯的人,体重都超标了,看看你有这4个习惯吗?
 
   
 
    1、饭后马上睡觉
 
    很多白领白天忙于上班工作,晚上还有一大堆的应酬,所以往往吃完饭后就会马上休息,吃完饭后睡觉不仅容易引起食物的回流,令身体不适,还会导致吃进去的食物无法消耗出去,堆积在肠道内,这样一来,食物中的热量很容易被转化为脂肪,从而出现发胖的现象。
 
    另外,很多办公族中午习惯吃完午饭后立刻睡觉,这样也是会长胖的。建议吃完饭后不要马上坐着,站立15至30分钟,或四处走动会,待食物差不多消化完后再睡觉,这样不容易长胖哦。
 
   
 
    2、饭后吃水果
 
    水果的热量很低,多吃水果是可以减肥饿,但是饭后吃水果确是很错误的一种生活习惯,饭后吃水果不仅会影响我们的消化功能,还会出现糖分的堆积。这是因为很多水果的糖分很高,而如果是在饭后吃的话会被阻挡在食物的后面,不能正常的被消化掉。
 
    营养专家表示,当人们在饭后吃水果的时候,往往是在饭饱之后食用水果的,这个时候往往会增加食物的消化时间。
 
    因此,饭后如果立刻吃水果的话,这些水果就会被食物阻滞在胃部内,如果在胃部停留的时间过长,水果就会发酵导致腹胀、腹泻或者便秘等症状,还有可能会导致消化功能紊乱。所以,虽然吃水果对身体好,但是最好在饭后1~2小时后再吃。
 
   
 
    3、饭后进行剧烈运动
 
    跟第一种情况相反的是,有些人吃完饭后没有休息反而开始剧烈的运动,想要通过运动来消耗食物带来的热量,但是因为你剧烈的运动,身体的血流量会加速,影响到肠道的血液供应,从而影响到胃液的分泌,反而会出现效果更佳不好的情况,严重的还会造成胃下垂。
 
    一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。
 
   
 
    4、饭后洗澡
 
    这个是很多人常常会犯的一种情况,这不像上面的这三种带有明显的常识问题。民间常有一句话,说吃饱了不泡澡,肚子饿不跑步。这是有一定的科学依据的。吃完饭后马上洗澡容易出现消化不良、脂肪堆积的情况。
 
    据研究,食物在消化道停留的时间,脂肪约为5小时,蛋白质约2小时,醣类约1小时,因而最好是休息1个钟头后再洗澡,不但不浪费食物的营养价值,健康也更有保障。
 
    饭后怎么做可以减肥?
 
    饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
 
    饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
 
    饭后适宜做什么运动?
 
    无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。
 
    对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
 
    对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
 
    如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
 
    注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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