爬山和跑步哪个减肥快?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-10-24 15:36:27  点击:119 
    很多人做事有两条路可供选择的话,一定都会选择最有效率的那一条路,就比方说减肥这件事,都会去问什么样的减肥运动效果最好啊!就拿爬山和跑步来说,我们一起一块来比较下呢!
 
    爬山和跑步哪个减肥快
 
 
    爬山和跑步哪个减肥效果好,想必也是很多MM想知道的。因为有的MM减肥心切,想寻求更有效的方法,所以不想一味尝试。为解决MM们的疑问,下面继续分享干货知识给大家:
 
    爬山会对膝关节造成不小的压力,但跑步不会,因为爬山属于爬坡,即使下山,也会受到阻力,而跑步选择的道路大多是平坦的,所以,压力相对会小。另外,爬山对小腿的锻炼强,而跑步对全身肌肉的锻炼强,所以,如果想要减肥,跑步效果会比爬山效果好。
 
    但爬山减肥也是有一定好处的,可以快速消耗糖原,让身体尽快进入燃脂状态。如果注意心率,把心率在适当范围内,也能获得良好的减肥效果。但要是爬得很累,体力透支,肌肉酸痛,就没有必要了,还不如选择在平地或操场上慢跑。
 
    爬山和跑步都能帮助减肥,具体要选择哪一种减肥方式,关键在于自身。因为不同人空闲的时间不一样,精力也不一样。有的人平时工作忙碌,抽空在室外跑步的时间也很少,更何况到更远的地方爬山,想必实施的可能性也少。有的人则空闲时间多,平时也不用上班,经常爬山锻炼身体,欣赏沿途的美景,是相当不错的选择。
 
    爬山减肥最佳时间
 
 
    很多人喜欢早上爬山,因为早上空气新鲜,人流较少,但在太阳未出来前爬山,确实没有多大益处,此时,空气中含有较多二氧化碳,人吸入后可能会影响健康。此外,清晨4点-10点是血液粘稠阶段,爬山时人可能会出现血液不流通,以致出现头晕等症状。如果患有高血脂、糖尿病、高血压等疾病,爬山运动过量,还可能会诱发心梗、脑梗。
 
    一般,最适合爬山的时间是下午3点。爬山前,记得准备好必备的物品,如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水,另外,还要根据自身情况适当休息,千万不要勉强自身。如果有饥饿感,也可以适当进食,但应避免摄入过多高热量的食物。
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