减掉节日重量,制定健康减肥饮食计划

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-25 17:17:52  点击:69 
         刚过完大鱼大肉的春节,想必很多朋友们都攒了厚厚的一层肥肉在身上了,如何在夏天到来之前减掉节日的这些重量呢?我们可以通过减肥饮食来制定一个健康的计划。
 
一,正餐可以多用粗粮代替
        据营养专家介绍,春节后的主食应以谷类为主,可增加玉米、燕麦等配料的含量,并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多吃粥和汤,如鲜绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等,也可以配泡菜食用。这些汤和水具有良好的“清火”作用,可以使已经“负担过重”的胃肠道休息得到调整。
 
       在胃肠调理过程中,除了以粗粮为主食外,专家还建议少吃甜食、糖果和精制米粉。主要是因为在节日期间,每顿饭都不油腻,大多数人会摄入过多的脂肪。因此,在这个时候,我们应该强迫自己多喝水,特别是开水,以加速胃肠道的新陈代谢,减少大量肉类和酒精对肝脏的伤害。如果开水不可口,那么喝茶也可以去除胃肠道中的油脂,使胃肠道尽快恢复正常水平。
 
二,日常多吃水果
 
        为了调节节日的消化功能不平衡,水果效果相当显著。如果你想调节消化功能的不平衡,可以选择一年后多吃水果。如果饭后一小时喝橙汁和木瓜汁,可以调节消化功能;吃苹果和香蕉可以促进胃肠蠕动。据了解,橙汁和木瓜汁能很好地调节消化功能。它们都具有消除热停滞的功能。节后多喝橙汁或吃木瓜,以调节肠胃。值得注意的是,我们应该在吃了1-2小时后喝它,否则,在吃了之后立即喝它只会增加胃的负担。
 
         除了水果,还有一些小的食谱也可以发挥同样的作用。买些金银花、菊花、木棉,加些枣子开水喝,不仅甘甜可口,还具有均衡的消化功能。
 
三,多吃绿色蔬菜补充维生素
 
          一天三餐应该由素食慢慢调节。早餐是必须的。生菜、芥末、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜应作为主食。含有叶绿素、胡萝卜素、维生素和纤维素的蔬菜,能与大量的肉、鱼和蛋达到营养平衡,还具有调节肠胃的功能。应该注意的是,最好的蔬菜不要切掉,在吞咽前一定要仔细咀嚼,使唾液自然分泌,帮助消化。
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