减肥期间水果要吃哪些?糖分高的水果有哪些?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-08 10:34:42  点击:262 

  现在生活变好了,都开始注重生活质量,没事出去吃吃美食,没事的时候就去买个水果,但是肥胖人士可要注意有些水果糖分高!这些食物一旦碰了,会让自己更胖!因此怎么吃水果也是一门学问!一起来跟着倩狐减肥小编看看水果究竟谁最甜,谁最不能碰吧!

    怎么判断水果糖分?不甜的水果糖分就不高吗?

    糖分一般是水果所含有的碳水化合物总量。
 
    水果中的糖主要有三大类:葡萄糖、果糖和蔗糖,每种水果这三种糖的比例都是不一样的。
 
    果糖的甜度最高,果糖甜度是蔗糖的1.7倍;而葡萄糖的甜度最低,葡萄糖的甜度仅有蔗糖的0.7。
 
    因此,果糖含量较高的水果一般口感较甜,如口感较甜的芒果、菠萝等水果。
 
 
    除了糖的含量和种类会影响水果的甜度外,水果中的其他成分也会对甜度造成较大的影响。
 
    水果中的柠檬酸、苹果酸等有机酸,因为含有具有涩味的单宁等多酚物质,会干扰水果的甜度,让水果吃起来并不那么甜。
 
    还有这种操作,小伙伴们也是很震惊了。
 
    有些水果含有大量的有机酸,尝起来非但不甜甚至感觉酸酸的,实际含糖量却不低,如百香果、大山楂、沙棘、刺梨等等。
 
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    所以
 
    根据水果的甜不甜来判断该水果的含糖量是不科学的。
 
    根据水果的甜不甜来判断该水果的含糖量是不科学的。
 
    根据水果的甜不甜来判断该水果的含糖量是不科学的。
 
    可千万不要被我们的味觉给欺骗了。尤其是糖尿病患者,千万不要误以为不甜的或酸酸的水果含糖量低,就降低了限制标准。

    知道怎么分辨水果糖分,但是还不清楚有哪些水果,就一起来跟着看看吧!

 

  1:糖少还甜的水果盘点

  喜欢吃甜,又嫌弃水果糖分高的话,可以选择:草莓、甜瓜、杏、木瓜等,「糖」含量其实都不到10%。

  2:不甜糖倒是很多的水果盘点

  水果界有那么几个奇葩,因为含有很多不甜的淀粉。比如:火龙果,百香果,人参果,还有一款曾被看好的减肥利器的水果,它就是山楂。

  3:既甜糖又多的水果盘点

  鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,「糖」是真的比较多,一般都能达到15%以上。特别是鲜枣,堪称水果界的含「糖」之王,最高能达到29%。

  4:糖适中甜味也适中的水果盘点
 

  苹果、葡萄、梨等,「糖」含量通常为10%~12%,稍微高一些,减肥期间也还算不错的选择。

  此外还有偏酸口的:白柚、红柚、杨桃、杨梅。

  5:高糖高淀粉的水果盘点

  这类水果减肥期间浅尝辄止:芒果,榴莲,番石榴,哈密瓜等

  最后一款减肥期间首选水果:

  它就是兼顾水果和蔬菜两大功能的“番茄(圣女果)”

  水果什么时候吃比较好?

  为了极大限度吸收水果中的营养成分,同时又不至于糖分过高导致堆积脂肪,水果尽可能选择早上吃,尽量避免晚餐后还吃果果。选择糖分适中水果作为补餐。

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