减肥期间不规律饮食容易导致便秘

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-27 17:22:41  点击:76 
       通常很多人选择饮食减肥的很直接的方式就是不吃,或者其他的一些不规律的饮食进餐,这样做的最后的结果就是造成身体新陈代谢变差,而且会导致便秘,今天带领大家一起来了解一下,然后找到减肥期间正确的减肥饮食方法。
 
       首先了解一下减肥期间不规律饮食容易导致便秘的原因有哪些?
 
01碳水化合物减少
 
       当碳水化合物和荤菜减少时,大肠内的压力也会跟着变小,消化道内容易出现纤维素不足的情况,导致排便量减少。
 
02缺少运动
 
        运动能促进新陈代谢,帮助排便,但现在人们运动的时间越来越少,尤其是一些上班族和懒癌晚期患者,因缺少运动的刺激,往往更容易便秘。
 
03年龄因素
 
        老年人患便秘的概率比青年人要更高。这是因为随着年龄的增加,老年人的食量和运动量都会减少,胃肠道分泌消化液减少,直肠敏感性下降,更容易产生便秘。
 
04心理因素
 
        患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
 
         怎么改善这种情况呢?
 
一,饮食
 
1.降低热量而不是降低食量
 
       在减肥期间提倡要少吃,但这里的“少”不是指食量,而是吃少油、少糖、少盐的食物,这些才是导致我们发胖的真凶。
 
2.主食多吃粗粮
        平时我们常吃的米饭属于细粮,如果减肥期间便秘,建议主食多吃粗粮。粗粮一是热量低,二是含有丰富的不可溶性纤维素,能帮助排便,治疗便秘。除此之外,经常吃粗粮还能降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
 
推荐粗粮:
 
        燕麦、玉米、小米、紫米、绿豆、红薯等。
 
3.多喝水
 
       当身体水份不够时,会从体内其它器官吸取水份,而结肠作为身体主要吸取水份的来源,因此最容易发生反应,形成便秘。正常成年人每天喝水至少2000至2500ml。另外,早上起床后先喝一杯凉白开,有助于消除便秘。
 
4.多吃水果蔬菜
       水果蔬菜中含有丰富的水份和纤维素,能够补充身体水份,并增加肠道蠕动,促进排便。便秘期间,优选纤维素高的水果蔬菜摄入,尤其是有皮的水果和有茎叶的蔬菜。
 
比如苹果、香蕉、柑桔、芹菜、菠菜、大白菜等。
 
5.饭后喝酸奶
 
        酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量。但需要注意的一点是,酸奶要在饭后喝。空腹时胃酸较多,胃酸会组织并破坏乳酸菌进入肠道,从而影响效果。
 
二,运动
 
        便秘是非常普遍的消化道问题,有规律的进行有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
 
        有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
 
1.早晨起床做转腰运动
 
        腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大,适当活动腰腹,能促进肠胃蠕动与消化液分泌,治疗便秘。早晨起床后,肠胃处于一个刚苏醒的状态,此时做转腰运动,能有效增加排便的几率。
 
2.瑜伽
 
       瑜伽是一项很柔和的运动,对于减肥瘦身,治疗便秘也有很好的效果。下面倩狐小编整理了几个动作,专门针对便秘患者的。
 
       ①、排气式
 
动作:
 
       平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。将右膝盖抬起,向胸部靠近,用双臂环抱膝盖。保持这个姿势不动,深呼吸20次;
 
        2.回到开始的位置,然后将右胳膊举高过头顶,向身体右侧伸展。保持这个姿势不动,深呼吸10次。然后重复另外一侧。
 
        这个姿势能够帮助胃肠道排出多余的气体,促进消化,缓解便秘。
 
       ②、三角式
 
动作:
 
        1.呈站立姿势,双脚尽可能分开,前脚尖指向十二点方向,后脚趾指向九点方向;
 
        2.举起双臂,将身体向右侧倾斜,左臂高举过头顶,指向天花板,右手向下尽可能的去触碰脚踝外侧。保持这个姿势不动,深呼吸10次,然后重复另一侧动作。
 
        侧弯能够刺激腰腹和肠道,促进排便的同时,还能增强腹部肌肉,对内脏器官起到按摩作用。
 
       ③、坐姿转体
 
动作:
 
       1.坐在地上,双腿向前伸直;
 
        2.弯曲右膝,用左臂环抱住膝盖,身体转向右侧,右手放于骶骨后方地面上(腰背部);
 
        3.保持这个动作,深深的吸气,并随着身体的扭动慢慢呼气;
 
        4.保持这个姿势做10次深呼吸,然后重复另一侧。
 
        这个动作就像是拧干湿抹布一样,通过扭曲的按摩来刺激消化道分泌消化液。
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