产后最快的减肥方法

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-10 17:05:12  点击:224 

  新生妈妈在生完宝宝后,身材变样,身材臃肿着实让自己特别的难受,看到镜中的自己不知道该怎么办!别着急,下面倩狐减肥小编就给各位产后妈妈带来的产后最快的减肥方法,让你重获美丽!重获自信!
 

产后妈妈减肥最快方法

  1:产后妈妈减肥食谱

  建议各位产后妈妈之后每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

  可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

  在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

  饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

  2:产后妈妈运动减肥

  产后妈妈如何减小腹?有哪些运动推荐?

  产后减肥最快运动方法一:仰卧起坐
 

产后妈妈仰卧起坐

  A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势;

  B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在);

  C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

  别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

  产后减肥最快运动方法二:骑自行车
 

产后妈妈骑自行车

  A:平躺,双腿弯曲抬起45度;

  B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动);

  C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。

  这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

  产后减肥最快运动方法三:

  A:直坐,两脚并拢向前伸直,双手交叉放在脑后;

  B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字;

  C:动作保持10秒,重复以上动作10次。

  以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。以上的产后最快减肥方法,各位都尝试过了吗?一定要坚持下去哦!

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