有哪些可以代替米饭的减肥饮食

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-28 17:33:34  点击:51 
          想减肥,越来越多的人会选择少吃米饭等这类的正餐主食,那么有没有另外的可以代替米饭的减肥饮食呢?
 
1.用燕麦片代替
          燕麦的特点是蛋白质含量高,碳水化合物含量低,富含可溶性和不溶性纤维,能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。此外,燕麦还含有高粘度的可溶性纤维,可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔燕麦粥代替白米作为主食有利于减肥。

 2.用煮红薯来代替
         根据测定,每100克甘薯含99卡路里。白米饭每100克含有115卡路里。红薯比米饭热量低。此外,红薯只含有0.2克脂肪,相当于大米的1/4。此外,红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素,其中纤维素对促进肠蠕动、促进顺利排泄具有良好作用。当然,红薯也是碳水化合物。如果你一天吃红薯,扣除相应的主食。对于减肥的朋友。每天吃一顿红薯而不是主食也是减肥的好方法。
 
3.用土豆泥代替
        许多人认为土豆是含淀粉的食物,容易肥胖。事实上,马铃薯中的淀粉大部分是抗性淀粉,具有减肥的作用。但是我们应该注意土豆的烹调方法。我们应该避免油炸。最好是煮土  豆,少放些调味品。
 
4.用黑豆糙米粥代替
 
        黑糙米是通过研磨和去除外部组织而获得的。它看起来白而细腻,尝起来又软又清爽,但它的营养成分却大部分流失了。其余主要是淀粉和碳水化合物。糙米中保留的外部组织具有很高的营养价值,可以减轻体重,改善美观。糙米富含膳食纤维,能加速肠蠕动,饱腹感,促进胆固醇排泄。这是一个很好的替代品,以细白米。
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