减肥不知道怎么吃?七天瘦身食谱推荐

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-05 16:57:31  点击:133 
        减肥主要有两个很主要,很关键的点,那就是一个在于运动,另一个就是饮食,这两个是很能影响人体型的胖瘦的,这两点大家都懂,但我们今天主要是讲饮食减肥方面的知识。
        很多人时长都会迷茫,知道自己要减肥,但是平时在饮食上面,或者一些做菜的菜谱上面,就不知道哪些该吃,哪些不该吃了,减肥不知道怎么吃?今天倩狐健康小编根据过往一些减肥成功人士的经验推荐一些七天瘦身食谱。
 
        健康的一周瘦身食谱:
         星期一:
         早餐:煮鸡蛋一个,脱脂牛奶一杯;
         午餐:冬瓜汤为主 + 米饭一小碗(1两),凉菜黄瓜一碟;
         晚餐:水果沙拉(沙拉酱不要太多)
        主要的减肥菜:冬瓜
        冬瓜味甘淡而性微寒,有利水消肿的功效,连皮一起吃,效果更好,将常吃冬瓜,可以除去身上多余的脂肪和水分,起到一定的减肥作用。
 
        星期二:
        早餐:茶叶鸡蛋一个,白米粥一碗;
        午餐:炒韭菜为主(可以加入少许的鸡蛋和瘦肉)+米饭一小碗(1两);
        晚餐:一杯酸奶+一根香蕉
        主打减肥菜:韭菜
         韭菜除了富含铁、磷、钙、蛋白质、维生素等多种营养外,还含有可能增强肠胃蠕动的纤维,能够加速将肠道中过盛的脂肪和营养排出体外。
 
       星期三:
       早餐:麦片粥一碗;
       午餐:海带为主(可以炒也可以凉拌)+馒头半个;
       晚餐:黄瓜
       主打减肥菜:海带
       海带清热利水,有着祛脂降压的作用,海带含有丰富的矿物质以及维生素,可以减少人体摄入的脂肪在体积沉积,是消脂减肥的佳品。
 
         星期四:
       早餐:茶叶鸡蛋一个;
       午餐:白萝卜为主 + 米粥一碗;
       晚餐:菠萝水果
       主打减肥菜:白萝卜
       白萝卜味甘性凉,可以去脂、化痰、止咳、消腻,白萝卜还含有能够降低血脂、血压的胆碱物质,对减肥很有利。
 
        星期五:
       早餐:米粥一碗;
       午餐:绿豆芽为主(炒或者凉拌都可以) + 米饭一小碗(1两);
       晚餐:黄瓜
       主打减肥菜:绿豆芽
       绿豆芽不但含有多种维生素还含有丰富的植物蛋白,适合做家常菜,怎么做,都非常的可口美味,将常吃绿豆芽有助于利尿、将脂、消腻。
 
        星期六:
 
        早餐:白水煮鸡蛋一个;
        午餐:木耳为主(炒也可以凉拌也可以) + 麦片粥一碗;
       晚餐:黄瓜
       主打减肥菜:木耳
       木耳味甘性寒,是著名的素食,高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质,木耳还含有一种多糖物质,是可以降低胆固醇和血脂,可以抑制肥胖的形成。
 
         星期日:
        早餐:麦片粥一碗;
        午餐:黄瓜为主(炒也可以凉拌也可以) + 米粥一碗;
        晚餐:苹果
        主打减肥菜:黄瓜
       黄瓜有很好的减肥效果,富含纤维素能促进胆固醇的排泄和肠道废物的排出,它含有丙醇二酸,具有抑制糖转化为脂肪的作用,因此是减肥不可缺少的。
 
        减肥需要很好的毅力,要持之以恒才能有好的效果,不要懒惰,有必要为自己制定一个详细的减肥计划,我们不仅要少吃,还要多喝水,多喝水能加速新陈代谢,能保持身体健康。长期饥饿不适宜减肥。满足人体每日所需热量,至少1200千卡,以保证人体器官的有效工作。否则会导致代谢紊乱,甚至严重危害健康。也不建议只吃蔬菜和水果。改善饮食习惯,避免暴饮暴食,合理、科学、有效也是不可取的。科学的减肥食谱也是减肥的正确方法。
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