怎样减去腹部赘肉?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-13 15:22:33  点击:140 

  腹部肉肉好多,最近小明跑来向我们倩狐减肥小编哭诉,说没脸见人了,面对着满橱柜心爱的衣物穿不上的时候,我们这时候才发现腹部赘肉太多了,不能再这么放纵下去了,一定要把腹部赘肉减掉,小明说!但是呢不知道减腹部赘肉方法,就跑来问我们小编,一起来跟着看看有哪些运动减腹部赘肉吧?
 

  1:平板支撑
 

平板支撑减腹部赘肉
 

  平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,并同时把注意力放在腹部和腰部,且任何时候都保持身体挺直,接着缓慢调整自己的呼吸,再通过放松,缓和之前紧张的肌肉,长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。


  2:仰卧起坐
 

仰卧起坐减腹部赘肉
 

  睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部被紧拉,便代表腹部脂肪正在被燃烧。


  3:游泳

 

游泳减腹部赘肉
 

  游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的速度还非常快,能比平时更快地消耗脂肪,故经常游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。


  4:按摩
 

按摩减腹部赘肉
 

  按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。

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