睡前吃这些食物有饮食减肥的效果

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-08 16:32:29  点击:138 
        减肥和晚上吃东西,可能在大多数人的观念里,这两者是不能同时并存的,因为晚上吃东西无疑是很容易变胖的,那为什么还说晚上吃有些食物可以起到饮食减肥的效果呢?倩狐健康小编接下来跟大家好好分享睡前饮食减肥的食物。
 
        你可能已经知道:睡眠绝对是非常重要的,良好的睡眠对你的健康有很多益处,如清晰的思路,快速的反应力,改善情绪,甚至你的胃口!科学家发现,睡眠不足也有一些明显的后果:饮食失衡並导致体重增加,影响成长以及削弱免疫系统。
 
        因此,这里有一个有趣的消息:你睡前吃和喝一些正确的东西除了改善你的睡眠质素外,也促进了你的减肥效果。
 
助眠小帮手
 
1.色氨酸
          你听说过色氨酸吗?它是一种在所有类型的食物里找到的氨基酸,尤其是在火鸡,大豆,鸡蛋和南瓜子里。它是一种对体内血清素的含量,和对你的生理节奏和睡眠模式产生正面影响的激素。
 
2.全谷物
       全麦面包,饼干,面食或米饭再加上一些蛋白质,如火鸡,鸡蛋,或低脂奶制品可能是一个眠前小吃的完美组合。全谷类碳水化合物有助于色氨酸被大脑吸收,它是促成优质睡眠的必要因素之一。
 
3.退黑激素
       它是一种由你的身体产生来辅助睡眠的激素。你的身体会因应光线照射,光的种类以及咖啡因的摄入量影响生产退黑激素。平常你一定要多选择燕麦,甜玉米,香蕉或橙子等食物,因为他们是褪黑激素的天然来源。
 
4镁.
       含有高镁含量的食物,如深色绿叶蔬菜和鳄梨可能正是令你轻松地进入梦乡所需要的。镁对於调节人体睡眠功能方面起了关键作用,让人得到深层睡眠而且不容易中途醒来。
       睡前偶尔吃这些食物是不会长胖的,而且可以为你提供一个良好的睡眠。当你晚上得到充分的休息,第二天早上起来就能够充满活力!同时它含有的矿物质和令人有饱腹感的蛋白质可以促进长期的减肥效果。
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