6种容易让人变胖的饮食习惯,你中招了吗

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-09 16:36:23  点击:131 
       也许时常会有身边很多人觉得好奇,为什么我跟别人同样的吃饭,饮食,别人怎么都吃不胖,而自己就莫名其妙的不断在长胖呢?其实这与个人平时的饮食习惯有很大的关系,一些不良的饮食习惯往往在日常生活中不经意间就养成了,而且这些不良的饮食习惯长久以来会让人变胖,今天倩狐健康小编就分享7种比较常见的容易让人变胖的不良饮食习惯,看看你中招了吗?
 
1、吃得太快
      很多人吃饭很快,特别是上班族,吃饭就和赶场子一样。研究表明,吃的越快,短时间内摄入的卡路里也就很多,容易造成肥胖。而且仅是过快对胃也不利,长期如此会容易出现胃痛等病状。
       而细嚼慢咽可以更好地吸收营养,还可以减少热量的摄入。所以建议吃饭时放慢速度,保持放松的心情,享受眼前的美食,这样的进食方式才健康。
 
2.边吃饭边玩手机
 
       边看手机边吃饭是很多人的喜爱的方式,但这样吃饭会因为所看内容的吸引导致无意识地增大饮食量,导致摄入的食物过多。同时,边看手机边吃饭会延长就餐时间,占用过多热量消耗的时间,容易导致肥胖。
 
3.边吃饭变工作
 
       一些上班族常常因为工作太多或太忙,在吃饭时间,选择一边吃饭一边工作。
 
       但如果边吃饭边工作,大脑活动也需要消耗血液,会导致消化器官获得的血液和能量减少,从而出现消化不良症状。
 
       其次,工作时吃饭,注意力往往在工作上,吃饭时会出现狼吞虎咽,吃得太急的情况,也可能因为急着做完工作,延长吃饭时间,饭菜冷了都还没吃完,这都会造成肠胃不适。长久如此,会导致食欲降低,容易造成胃部功能紊乱,甚至造成胃下垂。
 
4.吃饭嚼的太少
 
       吃饭嚼的太少也是发胖的原因之一。如果食物没有充分被充分咀嚼就下咽,会导致它们很难被分解,容易出现消化不良的现象,加重胃的负担,也容易摄入过多导致肥胖。
 
       一口食物在嘴里至少经过20~30次咀嚼,可以减少肠胃消化食物的压力。防止饮食过量,并且更有饱腹感。
 
5.不开灯吃饭
 
        在昏暗的环境中,往往会导致我们吃的更多,昏暗的环境中会减少人们过度饮食的罪恶感,特别是对于有暴食症的人,让他们更加放肆,然后饮食过量。
 
        例如,在电影院看电影时,很多人会准备爆米花、可乐等零食饮料,在黑暗的环境下,会不停地吃东西,对吃进去的量也没有清楚的认识,大部分人都会把带入的食物吃完,摄入的热量可想而知。
 
6.经常外出聚餐
 
        在外就餐,因为外面餐馆的食物中,油和盐的含量高,所以经常在外吃饭会导致身体肥胖和脂肪增加。研究表明,每周在外就餐6次,肥胖的概率会增大3倍以上。
 
       因此在家吃饭,可以控制油和盐的摄入量,降低发胖的机率。
 
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