减肥少吃油的八个小诀窍

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-11 16:39:15  点击:116 
      开始减肥了,就不能吃比较油的饮食,但是很多人在日常吃油的度里面把握不好,不知道减肥时怎么吃油不会影响减肥的效果,也不知道减肥怎么健康吃油,今天倩狐小编教大家减肥时少吃油的八个小诀窍。
 
01科学认识烹饪油
      烹饪油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,是人体必须脂肪酸和维生素E的重要来源。
 
02控制烹调油的摄入量
       健康成年人,每人每天烹调用油量不超过25~30克。
       摄入过多会导致肥胖,还会增加糖尿病、高血压、血脂异常等慢性病的发生。
 
03选择合理的烹调方式
      尽量不用煎、炸、红烧、爆炒等烹饪方法,选择煮、炖、蒸、拌等少油或无油的烹饪方法制作菜肴。
 
04选择脂肪含量低的食物
        鱼、虾、去皮的鸡肉等脂肪含量较低,适合食用。猪肉、牛肉、羊肉等畜肉时尽量选择瘦肉,不要选择肥肉。
        可以选择蔬菜、菌藻类食物,如白菜、萝卜、黄瓜、海带、蘑菇等都是低脂食物。
 
05选用不黏锅系列炊具
       很多人做菜时用油多,是因为有些锅具油放少了,就会烧糊、粘锅。可以用不粘锅系列炊具,在少油的情况下也能做出美食。
 
06减少反式脂肪酸的摄入
        建议每日反式脂肪酸的摄入量不超过2克。
        饼干、膨化食品、焙烤食品、面包、炸薯条、炸鸡、人造黄油特都含有该物质速,要尽量少吃或者不吃。
 
07改变吃饭顺序,不喝菜汤
        先吃凉菜和蔬菜,再吃低脂的肉类,再是主食,这样可以少吃油脂,还能少吃主食,能很好的控制餐后血糖升高的状况。
        不要喝菜汤或者汤泡饭,因为菜汤表面上会浮着厚厚一层油脂,其中所含的油脂也很高。
 
08必要时来碗清水
        在外就餐,免不了多油多盐。这时,可以自己准备一碗清水,把多油的菜,比如水煮鱼、水煮肉等菜类,放在水里涮一涮再吃。
        正在减肥的朋友们,你们在平时吃油时不用在纠结了,以上倩狐健康小编分享的减肥时八个吃油的小诀窍不妨尝试一下。
 
 
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