[波比跳]瘦哪里?怎么做?每天做多少个合适?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-20 11:34:29  点击:131 
    能够促进减肥的运动有很多,但是现在城市节奏那么快,我们的锻炼减肥,自然也是需要加快的,不是为了速成减肥,而是为了找到更有效率效果的减肥运动,而今天倩狐减肥小编向各位胖友分享的就是最具燃脂效果的运动减肥,波比跳!
 
    [波比跳瘦哪里?只能瘦肚子吗?]
 
波比跳动图
 
    波比跳对于全身的脂肪都能消灭掉,更别说是肚子了!这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
 
    [波比跳怎么做?]
 
 
    波比跳,也叫「立卧撑跳」。从这四个字,就能大概了解标准的Burpee是怎么做的。
 
    1.站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;
 
    2.双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;
 
    3.手臂弯曲,做一个俯卧撑;
 
    4.双腿立刻跳回原地;
 
    5.站起来的同时往上跳,击掌。
 
    [波比跳每天多少个合适?]
 
    对于0基础人群来说,每日100个是不明智的,太大的训练量只会起反作用。建议在初期,先计算自己一组能完成的最大数量,然后减掉2-3个,就是你每组该完成的量。建议一日做3-5组。
 
    轻微的肌肉酸痛可以继续训练,但每周最好保证2天的休息,防止锻炼过量。记得循序渐进的加数量、加组数,才能让你的身体保持进步。
 
    刚刚开始可以从一天30个波比跳开始,每天根据身体状况做出微量调整,切勿贪功冒进。
 
    「做波比跳的几个注意事项」
 
 
    1.波比跳初学者请牢记「循序渐进」,Burpee不是比赛,动作标准,比数量更重要,过程中有任何不适就停下;
 
    2.训练前,进行足够的热身活动;
 
    3.训练后,心跳很快的时候不要马上坐下休息,可以慢慢走动一会,等心跳平复再休息;
 
    4.如果你是想增肌,Burpee也许不是最有效的方式;
 
    5.有高血压、心脏病、膝盖问题的朋友,倒是先问问医生啊。
 
    练久了、练好了Burpee,你会感受到它名字里别样的魅力:
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