如何打破减肥平台期?怎么办?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-21 13:56:26  点击:200 
    上班族工作了一段时间会遇到天花板,瓶颈期!这个时候可能我们要重新规划下工作!而胖友们在坚持了一段时间去减肥后也会遇到减肥平台期,怎么练都瘦不下去!那我们该如何打破减肥平台期?怎么办呢?一起来跟倩狐减肥小编寻找下解决办法吧!
 
 
    1:调整饮食结构
 
    进入了减肥平台期,首先我们胖友需要改变的就是饮食,但并不是盲目减少饮食量,而是要更加注重营养均衡,才能加速身体新陈代谢,帮你更快走出平台期。
 
 
    2:增加摄入含B族维生素的食物
 
    B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢,有助于脂肪燃烧,还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,促进肌肉生长。日常食物中大豆、菠菜、坚果、燕麦等都含有较多的B族维生素。
 
 
    3:多吃富含蛋白质的食物
 
    蛋白质可以加速肌肉修复和生成,有助于提高基础代谢率,平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。
 
 
    4:吃富含膳食纤维的食物
 
    食物中的膳食纤维可以为你提供较强的饱腹感,而且有利于肠胃蠕动、促进代谢,可以常常以粗粮作为主食、保证顿顿有蔬菜,以此增加膳食纤维的摄入。
 
 
    5:喝足量的水
 
    喝水可加速新陈代谢,还能帮助排出体内毒素。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升(7-8杯)。
 
    6:少食多餐
 
    身体在饥饿时会减少能量消耗,以保证身体正常活动,所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制,而如果把3餐的食物分成4-5餐,可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平,帮助减肥。
 
    以上就是胖友们遇到减肥平台期的应对办法,通过上面的方法再努力一把,相信就会减肥成功!
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