减肥瘦身效果很快的减肥食谱

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-13 16:21:45  点击:112 
        对于现在很想要减肥的人来说,能够通过减肥饮食,或者减肥食谱轻松的越吃越瘦就是再好不过的事情了,有时候减肥瘦身也很简单,并不要很费力的体能运动来消耗,倩狐健康管理小标今天给大家分享减肥瘦身效果很快的减肥食谱
        在减肥时,饮食控制是一定要有的,就算是我们平时一日三餐的主食中,也要食用一些可以帮助自己健康减肥的蔬菜瓜果,下面了解一下今日减肥瘦身效果很快的减肥食谱:
 
1.蒜蓉椰菜
        原料:花椰菜300g,油、盐、大蒜、鸡精、淀粉
        做法:准备花椰菜和大蒜,洗净花椰菜,切成小块,剁碎大蒜,备用。锅里加水煮沸,加入少量盐和几滴油。将花椰菜放入沸水中烤一分钟,然后用冷水冲洗并沥干。将油倒入平底锅中,加热至70%,炒香大蒜,炒好花椰菜,加入盐和鸡精,然后加入黄芩。
 
2.沙茶鸡胸肉蒸饭
       配料:鸡胸肉1杯,油菜1束,大蒜4片,酱汁2茶匙,蛋白质一半,米酒1茶匙,太白粉2茶匙,芝麻油1茶匙。
       做法:将鸡胸片蛋白打成泡沫,加入鸡肉中,再加入黄酒、白粉、香油腌制20分。菜籽洗净切块,拍打蒜头,在不粘锅中用1茶匙橄榄油炒蒜头,然后在鸡沙茶中炒蒜至8分钟熟,然后放入青菜,炒变色鸡,再炒鸡。

3.红烧冬瓜
       材料:西瓜、糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽
       做法:西瓜去皮,表面用花刀切成方形。把油放在热锅里加热,把冬瓜煎至四面金黄色,然后把冬瓜烤到锅边,中间加少许白糖,用冬瓜搅拌至光滑。再次加盐,适量泵送,定期泵送均匀着色冬瓜。加入一小碗水,翻炒均匀,盖上锅盖,煮至瓜熟。加入蚝油、鸡精和热汁。在锅上撒洋葱。

日常有利于减肥的蔬菜有哪些呢?
       1.黄瓜:黄瓜是一种低热量、高水分的蔬菜。黄瓜含有维生素C、维生素B和多种微量矿物质。它含有丰富的营养成分,口感清脆爽口。
       2.芹菜:芹菜是一种富含纤维素的蔬菜。能有效分解体内多余的脂肪,达到减肥的效果,有助于人体润肠排便,调节钠钾平衡。
       3.西红柿:西红柿富含维生素B1、果胶和其他食物纤维。它们不仅能让人感到饱足,还能吸收体内多余的脂肪并将其排出体外。多吃西红柿可以促进胃肠蠕动,帮助脂肪燃烧,减少脂肪积累,补充维生素C、维生素B1等营养素,保持身体营养均衡。
       4.芦笋:芦笋在促进排便方面有很好的作用,因为芦笋含有丰富的维生素和纤维,而且卡路里很低是一种很好的减肥蔬菜,无论是冷的还是蒸的都是很好的再吃。
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