瘦腿方法:短跑+拉伸

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-25 14:03:28  点击:126 
    虽说现在到了秋天,再也不用露出大腿,但是也不敢穿紧身裤啊,一穿就显出肉肉,于是乎只好去选购一些宽松的裤裤!可是只是遮掩一时,来年夏天我岂不是又不能穿美美哒的裙子了?别着急,何不趁这段时间学习下倩狐减肥小编传授的短跑加拉伸的瘦腿方法!
 
短跑
 
    瘦腿:短跑+拉伸
 
    用时/慢跑30min+拉伸10min
 
    瘦腿的第一步就是减脂,跑步就是超燃脂的全身运动,长期坚持还能塑型。
 
    经常听到有人说“跑步腿会变粗”,这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉,大多是因为跑步姿势错误,以及运动后没有好好做拉伸造成的。
 
    所以想要通过跑步来达到减脂塑形的效果,正确的跑姿和有效的拉伸运动非常关键。
 
    NO.01 短跑跑步姿势
 
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    TIPS1/首先要保持重心前移,身体保持在同一条线上,跟着跑的节奏,身体微微前倾。
 
    但千万不要上半身过度向前倾,如果太向前,屁股就会往后压,重心在后面,跑起来很费力,大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家,但大家还是不要模仿哦。
 
    TIPS2/其次是整体要协调运动,脚尖自然落地,手臂随着跑步的频率两边甩动。
 
    很多人跑的时候,两只手臂端得紧紧的,这样就成了局部运动,只有下半身用力,但下半身因为负荷过重,就会越来越粗壮。
 
    NO.02 拉伸
 
 
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    因为小腿和大腿的比例有点不协调,我每次跑完步都会注意拉伸。但你们不要误以为小腿不粗就可以不拉伸哦,简单有效的拉伸能避免长肌肉。女孩子夏天露出全是肌肉的小腿,多少让人觉得有点彪悍啊。
 
    拉伸运动1/首先是小腿后侧拉伸,我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。
 
    不管是不是肌肉腿,都一定要坚持做这个。方法很简单,将脚尖放在墙上,脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前,感受小腿后侧肌肉有拉伸感,保持20秒左右再换边。
 
    这个动作我通常做4组,每组中间休息20秒。
 
    拉伸运动2/除了小腿,大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立,用手抓住脚踝,将腿拉到臀部,要让大腿有拉伸感。身体直立,30秒后换腿。
 
    这个动作我也会做4组,每组中间休息20秒。这样两组动作下来,差不多是10分钟左右。
 
    因为工作的关系,能抽出空来跑步的时间比较少,但我都尽量每周安排三个晚上出去跑。第一次坚持一个月下来之后,虽然体重没有很大变化,但明显感觉腿部线条修长了一点,面部也没有那么水肿了。
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