欧阳娜娜减肥菜单:花椰菜炒饭超低卡路里 达到减糖瘦身

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-22 14:01:15  点击:895 

    年前欧阳娜娜在她的Vlog中分享了「花椰菜炒饭」食谱,短短数月马上小红书上就生出百款丰富的「欧阳娜娜同款菜单」,不少网友分享连续吃一礼拜就有感,营养师赵函颖都推荐!
 
    风靡欧美的花椰菜饭
 
    所谓的花椰菜饭,其实是把整颗花椰菜去剁碎来代替白米饭,等于减少了淀粉的摄取。
 
 
    赵函颖营养师表示,花椰菜因为是蔬菜,用它来取代饭,不但热量低、含糖量又少,又有满满的膳食纤维,让肠道顺畅,很适合拿来当晚餐或消夜,帮助我们达到减糖瘦身喔!
 
    赵函颖营养师也在他的网站中提供「鲜虾时蔬花椰菜饭食谱」,主要内容物为白花椰菜(高纤维饱足感)、虾仁(海鲜低脂不怕胖)、毛豆(好的蛋白质增强体力)以及一些搭配的蔬菜。
 
 
    欧阳娜娜所煮的「花椰菜鲑鱼炒饭」,也只有用到:花椰菜、鲑鱼、蒜头和一颗蛋,材料和制作都很简单喔!
 
    小红书同款菜单
 
 
    小红书上也有许多网友分享自制的菜单,快一起尝试跟着做!
 
    范例一
 
    Step1:平底锅倒入橄榄油,油热后炒熟鸡蛋后装盘
 
    Step2:倒入少量橄榄油,油热后炝葱花
 
    Step3:倒入火腿丁、胡萝卜丁、黄瓜丁、洋葱丁翻炒
 
    Step4:倒入花菜碎翻炒,再倒入鸡蛋,加盐和耗油调味
 
    完成~炒熟后出锅装盘,开吃!
 
    范例二
 
 
    准备食材:洋葱、花菜、玉米粒、鸡胸肉、胡萝卜、椰子油
 
    Step1:把花菜、洋葱、胡萝卜全部切碎
 
    Step2:鸡胸肉切块倒入酱油搅拌均匀
 
    Step3:在锅中放入椰子油,把所有食材倒入锅中,
 
    Step4:加盐调味,觉得没味道还可以加点辣椒粉
 
    这么大一碗才415kal,饱腹感很强喔~
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