补钙神器骨头汤,究竟能不能真补钙?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-22 14:24:11  点击:138 
    众所周知,人在幼年和中老年时期是最缺钙的。幼年缺钙是因为年龄小,摄入营养不足;而中老年时期缺钙,多半是因为年龄的增加,导致骨骼对于钙质的流失大于吸收。

 
    对于缺钙一事,很多中老年人都不放在心里,认为即便是缺点钙,身体也不会有特别明显的反应,但事实证明缺钙会引起:
 
    “
 
    1、骨质疏松;
 
    2、高血压和动脉粥样硬化,继发冠心病等心脑血管疾病;
 
    3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病;
 
 
    4、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位;
 
    5、缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。
 
    ”
 
    由此可见,中老年补钙很重要~
 
    从小到大,我们听得最多的补钙物品就是:骨!头!汤!
 
    “喝点骨头汤,补钙的。”
 
    “我这汤是用骨头熬的,你多喝点能补钙!”
 
 
    ……
 
    一般说这话的不是父母就是家里老人,总之都是有辈分的人~
 
    但老李告诉大家:其实骨头汤并不补钙。
 
    骨头汤为什么不补钙?
 
    骨头确实含钙丰富,但骨头汤和补钙关系不大。
 
    首先,骨头中的钙人体难以吸收;其次,不管把骨头炖多久,那些钙也很难溶进汤里;最后,骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤还挺高。
 
    由此得出结论:骨头汤不补钙,食用过多反而还可能导致长肉。
 
 
    道理都知道了,那么真正有效并适合中老年人补钙的方法有哪些呢?
 
    01、食补
 
 
    对于中老年人来说,最好的补钙方法就是食补。
 
    在日常生活中,合理安排膳食,多吃一些像海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾等含钙和维生素D的食物,能有效改善中老年人缺钙的症状。
 
    02、加强锻炼
 
 
    人到中年后,体力不如从前,锻炼机会也大大减少,缺乏体育锻炼会导致钙在血液中游离,而无法被真正吸收。因此在补钙期间,最好适当参加一些力所能及的体育锻炼。
 
    如快走、慢跑、跳广场舞、打太极拳等。
 
    03、保健药
 
 
    除了食补和锻炼外,我们还可以通过吃保健药来进行补钙。
 
    比如一些液体钙、钙片、钙粉等,能解决身体上出现的缺钙症状。但需要注意的是,每日的份量必须按说明,不能超出。
 
    除了保健药外,还可以补充维生素D,维生素D有利于钙的吸收。
 
    04、晒太阳

 
    晒太阳是最简单、最轻松的补钙方法了。
 
    据相关资料显示:晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不经常晒太阳,患这些疾病的几率可能会更高。
 
    每日坚持晒2个小时,足够帮助钙的吸收,但注意不是暴晒哦。另外,时间最好控制上午6点至10点,或下午4点后,这时紫外线较弱,不会对身体造成危害。
 
    05、吃醋
 
 
    在平时做饭时,不妨往菜里加点醋。醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
 
    另外,吃醋还能助消化、预防衰老、降低血压,并预防糖尿病,对于中老年人来说是好处多多。
 
    中老年人补钙是件很有必要的事情,但是在补钙期间,也要注意方式和方法,避免造成饮食不良。

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