中老年人该如何健康吃晚餐呢?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-22 14:35:39  点击:386 

    有种说法是“晚餐决定寿命”,
 
    虽然言过其实,
 
    不过对于中老年人来说,
 
    由于消化能力弱及生活习惯等因素,
 
    晚餐还真不能任性吃!
 
    否则失眠、肠胃病、高血压等
 
    可能都会找上你!
 
    中老年人该如何健康吃晚餐呢?
 
    记住“6不要”,延年益寿
 
    1.不要超过7点吃
 
    晚餐吃得太早会导致夜间饥饿,过晚又会导致食物消化不完全,影响胃部功能。
 
 
    而且,人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时。若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液潴留在尿路中,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。


 
因此,晚餐的时间最好在下午5~7时之间,在进食后的3~4小时之内最好不要入睡。
 
    2.不要吃得过饱
 
    若腹部饱胀,会使膈肌位置上移,影响到心肺的正常活动。加之多吃的食物需要消化,大量的血液会集中到胃肠道去帮忙,导致心脑部位的供血量减少,容易引起急性肠胃炎、急性胰腺炎、心绞痛、脑中风等病症。
 
 
    3.不要贪杯暴饮
 
    晚间饮酒过多,易引起急性酒精中毒,伤胃、伤肝、伤脑。
 
 
    4.不要吃得太油腻
 
    油腻食物食之过多,会对肠黏膜造成刺激而消化不良,影响到营养的吸收,加重脂肪的沉积。
 
 
    晚餐应以清淡为主,有利于益胃生津、睡眠安宁。
 
    5.不要吃得太咸
 
    食盐中的钠可以引起水分在体内潴留,而加重心脏、肾脏的负担,引起高血压、中风等症状。
 
 
    6.不要喝浓茶
 
    茶中含有大量咖啡碱,饮茶过浓,会增加人的兴奋感,不易入睡。
 
    茶叶中的鞣酸可与食物中的蛋白质结合,形成块状的鞣酸蛋白,容易造成便秘。
 
 
    并且,在短时间内饮用过量茶水,体内水分骤增,会增加中老年人心脏及肾脏的负担,对原来就患有高血压、心脏病、肾脏病的中老年人更加有害。
 
    中老年人晚餐后养生
 
    1:先漱口
 
    古代医学家张仲景指出,“食毕当漱,令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。
 
 
    2:歇一会儿
 
    “饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康。
 
    正确的做法是饭后休息30分钟后,再散步,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。
 
 
    3:揉揉腹
 
    中医认为,脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位,频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化。
 
 
    4:听小曲
 
    《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”尤其对于中老年朋友来说,饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益。
 
 
    此外,吃饭一定要细嚼慢咽,
 
    才有利于食物的消化与吸收。
 
    正确、合理的饮食是中老年人,
 
    进补强身最有效的途径。
 

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