吃一口瘦1斤,饱腹感超强的3种食物

来源: 倩狐减肥  日期:2018-05-26 17:53:22  点击:553 

  很多人认为吃太多

  会摄入过多热量

  导致肥胖

  就选择不吃或者少吃

  

 

  这是不对滴

  今天我来给大家

  推荐几种低热量、

  饱腹感超强的食物

  

 

  吃一口就能饱腹

  至少抵一顿饭量

  而且热量低

  相当于减掉2斤脂肪

  低热量、高饱腹感食物

  ①低热量、高饱腹感食物不容易消化。当你摄入它时,就相当于减少大量脂肪摄入。

  ②大部分人管不住嘴,越吃越胖。当你摄入低热量、高饱腹感食物后,食物会久一点在胃里,从而抑制食欲,减少食物摄入。

  

 

  ③人的胃会越吃越大,但当你吃了低热量、高饱腹感食物时,被撑大的胃,会慢慢变回肥胖前的胃容量,让你以后不会吃太多。

  

 

  既然低热量、高饱腹的食物,对于减肥有那么大的帮助。接下来,我给大家推荐几款低热量、高饱腹感食物。

  蛋白质高的食物

  食物中蛋白质含量越高,饱腹感越强。如果你每天多摄入高蛋白食物,一天可以减少300卡路里的摄入。下面给大家介绍几种富含高蛋白的食物。

  01.酸奶

  酸奶能帮助人体补充蛋白质,调节肠道菌平衡以及酸奶的饱腹感还特别强。

  在三餐以外,如果饿了,可以喝一杯酸奶,有助于缓解饥饿,减少其它食物的摄入。

  但注意,肠胃不太好的人不能空腹喝。

  

 

  02.鸡蛋

  无论是想增肌还是想要减肥,鸡蛋都是不错的食物。

  鸡蛋热量低,还富含丰富的蛋白质。

  

 

  03.鸡胸肉

  鸡胸肉不仅热量低、饱腹感强,蛋白质含量高,而且蛋白质容易被吸收,起到增肌的作用,能提高新陈代谢。

  

 

  纤维素高的食物

  高纤维的食物,体积小,比重大。当你进食后,需要较长的时间去消化,从而延长胃排空的时间。下面给大家介绍几种纤维素高的食物。

  01.麦麸

  麦麸,又称为麦皮。它不仅含有大量的纤维素,还含有维生素、特别是维生素B族。

  

 

  02.谷类

  如大麦、玉米、燕麦、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等都含有大量的纤维素。

  

 

  03.蔬果类

  蔬果类含有的纤维素也比较高,而且吃饭前先吃蔬菜,有助于增强饱腹感,从而减少肉和米饭的摄入。

  

 

  含水分高的食物

  都说,饭前一杯水,有助于增加饱腹感,减少食物的摄入。

  同样,对于选择食材方面,也要选择含水量高的食物。下面给大家介绍几种水分高的食物。

  01.黄瓜

  黄瓜是蔬菜中含水量偏高的食物,可达到96%~98%。

  而且黄瓜的热量低,饱腹感强,是不少减肥人士的首选食物。

  

 

  02.芹菜

  芹菜的水分含量基本达到95%,而且热量低、含有许多粗质纤维素。在减肥期间多吃芹菜有助于减肥。

  

 

  但我要提醒大家一点,不要看到吃饱腹感食物对减肥有帮助,就拼命去吃哦。要讲究一个量。

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