水

　　作为万试万灵的法宝

　　出现在各种场合

　　不小心感冒了?

　　——多喝水

　　小姐姐姨妈疼?

　　——多喝水

　　天气热头晕头疼?

　　——多喝水

　　那么减肥呢

　　——也要多喝水?

　　今天就来给小姐姐们

　　讲讲喝水对减肥是否有帮助

　　喝水对减肥的好处

　　①我们每天摄入食物，经消化后，会产生废物和垃圾。当这些垃圾和废物没有及时排出时，长久下来，会在体内形成毒素，让你变胖。多喝水有助于排出毒素，避免长胖。

　　②多喝水有助于促进新陈代谢。水是所有体液的必要成分，新陈代谢要在水分中进行。水能维持身体机能的正常运转，能帮助燃烧脂肪。

　　③多喝水，有助于抑制食欲。水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低食欲，减少过多食物的摄入。

　　④多喝水有助于防止便秘，减少脂肪的堆积。

　　既然喝水能帮助燃烧脂肪，那我们每天应该要喝多少水呢?

　　01.健康成年人

　　一个健康的成年人每天应该喝1500~1700毫升(约7~8杯)的水。

　　每天饮水量达到这个标准，有助于避免因缺水而导致肥胖。如果你处于减肥期间，建议饮水量可以多2杯，有助于燃烧脂肪。

　　02.水肿肥胖者

　　如果你容易水肿，那平时的喝水量就要比普通人喝水量少，要低于1500毫升。而且在睡前一个小时或者半个小时尽量不要喝水。

　　那到底要怎样喝水才有助于减肥呢?

　　4个时间段多喝水，助你轻松瘦身

　　(一杯水≈250毫升)

　　01.早起一杯水

　　早起喝一杯温水，不仅有助于补充夜间流失的水分，还能加快新陈代谢率，促进肠道蠕动，帮助身体排毒。

　　02.饭前一杯水

　　饭前喝一杯水，能增强饱腹感，避免摄入过多食物。

　　03.饿的时候喝一杯水

　　饿的时候喝一杯水，有助于减少你吃零食的机会。

　　因为有时候饿，你并不是真正的饿，而是身体缺水导致你饿。

　　04.运动期间注意补水

　　运动前2个小时喝200毫升的水，有助于避免运动期间造成脱水，降低新陈代谢率。

　　运动后15分钟喝水，有助于补充水分，也能加快燃脂速度。

　　05.睡前适量喝水

　　在睡前半个小时或者1个小时喝点水，可避免睡觉时水分流失而导致次日起床时身体缺水。

　　建议小姐姐们在睡前可以喝一杯水，如果你容易水肿的话，建议喝半杯水。