每天4个时间段喝水,减肥快3倍
水
作为万试万灵的法宝
出现在各种场合
不小心感冒了?
——多喝水
小姐姐姨妈疼?
——多喝水
天气热头晕头疼?
——多喝水
那么减肥呢
——也要多喝水?
今天就来给小姐姐们
讲讲喝水对减肥是否有帮助
喝水对减肥的好处
①我们每天摄入食物,经消化后,会产生废物和垃圾。当这些垃圾和废物没有及时排出时,长久下来,会在体内形成毒素,让你变胖。多喝水有助于排出毒素,避免长胖。
②多喝水有助于促进新陈代谢。水是所有体液的必要成分,新陈代谢要在水分中进行。水能维持身体机能的正常运转,能帮助燃烧脂肪。
③多喝水,有助于抑制食欲。水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低食欲,减少过多食物的摄入。
④多喝水有助于防止便秘,减少脂肪的堆积。
既然喝水能帮助燃烧脂肪,那我们每天应该要喝多少水呢?
01.健康成年人
一个健康的成年人每天应该喝1500~1700毫升(约7~8杯)的水。
每天饮水量达到这个标准,有助于避免因缺水而导致肥胖。如果你处于减肥期间,建议饮水量可以多2杯,有助于燃烧脂肪。
02.水肿肥胖者
如果你容易水肿,那平时的喝水量就要比普通人喝水量少,要低于1500毫升。而且在睡前一个小时或者半个小时尽量不要喝水。
那到底要怎样喝水才有助于减肥呢?
4个时间段多喝水,助你轻松瘦身
(一杯水≈250毫升)
01.早起一杯水
早起喝一杯温水,不仅有助于补充夜间流失的水分,还能加快新陈代谢率,促进肠道蠕动,帮助身体排毒。
02.饭前一杯水
饭前喝一杯水,能增强饱腹感,避免摄入过多食物。
03.饿的时候喝一杯水
饿的时候喝一杯水,有助于减少你吃零食的机会。
因为有时候饿,你并不是真正的饿,而是身体缺水导致你饿。
04.运动期间注意补水
运动前2个小时喝200毫升的水,有助于避免运动期间造成脱水,降低新陈代谢率。
运动后15分钟喝水,有助于补充水分,也能加快燃脂速度。
05.睡前适量喝水
在睡前半个小时或者1个小时喝点水,可避免睡觉时水分流失而导致次日起床时身体缺水。
建议小姐姐们在睡前可以喝一杯水,如果你容易水肿的话,建议喝半杯水。