掌握这6大饮食原则,你减肥就成功了一半

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-13 15:26:30  点击:48 
         不少减肥的朋友都会尝试一些流行的饮食方式,比如地中海饮食,低碳水化合物饮食,古式饮食(原始人饮食),全食(whole-foods),植物性饮食(纯素饮食)。这些饮食方式和其他可以长期坚持的健康饮食方式有一些相同之处。今天,倩狐小编就带大家一起看看那些可以帮助健康减肥的饮食方式的共同点,或者也可以说是饮食的共同原则。
       
一,低糖
         添加糖是我们饮食中最不健康的一个成分。虽然有些人可以只吃少量的糖,但是大多数人还是吃得太多了。
         当我们吃太多的果糖(糖的主要形式之一)时,它会使我们的肝脏负担过重,从而被转化成脂肪。
         虽然一部分脂肪会从肝脏中以低密度脂蛋白(VLDL)胆固醇的形式被移除(这会增加血液中的甘油三酯),但其中的一部分仍然会留在我们的肝脏中。
         事实上,过量的摄入果糖是导致非酒精性脂肪肝的主要诱因,它还与许多其他疾病存在关联,其中包括肥胖症、2型糖尿病和心脏病。
         此外,糖提供的是“空热量”。虽然它提供许多热量,但实际上没有我们所需的营养。
         大多数专家都认为过量摄入糖(添加糖)是对身体非常有害。因此,成功减肥的健康饮食方式就是要先要减少添加糖的摄入。

二,控制精制碳水化合物的摄入
         精制碳水化合物主要是糖和经过加工的含大量淀粉的食物,包括谷物,它们去除了大部分纤维,营养专家认为这是不健康的另一种成分。
         最常见的精制碳水化合物是小麦粉,在西方国家被大量消费。
         由于精制谷物是通过被粉碎,除去麸皮和胚乳(纤维和营养成分)制成的,这类精制碳水提供了许多热量,但营养非常少。
         如果没有全谷物的纤维,淀粉会导致血糖飙升并快速下降,血糖降低意味着你又会饿,然后你会继续吃,越吃越多。
        尽管一些饮食方式,如古式饮食和低碳水化合物,连谷物都排除在外了,但这些成功的饮食方式至少都强调了限制精制谷物,并用更健康的全谷物替代。

三,多吃蔬菜和富含纤维的食物
        许多饮食方式会控制某种食物的摄入,或是完全不吃某种食物例如,植物性饮食要么吃很少的动作类食物,要么就完全不吃;低碳水饮食和古式饮食则完全不吃谷物。
        然而,即些成功的饮食方式,比如低碳水化合物的饮食方式,它也会限制富含碳水化合物的淀粉类蔬菜。但通常来说,大多数的健康饮食方式都会要求多吃蔬菜
        我们普遍认为蔬菜有益健康,许多研究也表明,多吃蔬菜也能够帮助降低患病风险。蔬菜含有丰富的抗氧化剂、营养素和纤维,还能有助于减肥并且能滋养有益的肠道细菌。

四,更多关注食物,而不是卡路里
        成功的饮食方式还强调整体单一成分食物的重要性,而不是一味限制或计算卡路里(热量)。
        虽然卡路里对体重控制很重要,但是从长远来看,仅仅限制卡路里摄入而不考虑你吃的食物是很难达到效果的。
        与其一味减重或限制卡路里,不如把滋养身体和变得更健康作为我们的目标。
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