牢记科学减肥饮食原则

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-13 15:26:30  点击:30 
         合理控制饮食,不仅仅能让你达到减肥目的,实现苗条身材愿望,更重要的是能促使你养成健康饮食习惯,减少肥胖几率及肥胖所引发的相关生理疾病。因此,想让自己健康一点,美一点,从饮食方面下手最为简单不过。
         相信对于很多正处在减脂阶段的朋友,尤其是屡屡减脂不见成效的朋友,唯蜜瘦相信你们的脑子里应该总是在思考这些问题:我该吃什么?吃多少?什么时候吃?其实这些问题是没有一个确切的答案的,毕竟每个人的身体情况、锻炼状况都是不一样的。
         健康的减肥离不开科学的饮食,一味地什么都不敢吃反而是不好的。饮食与我们的生活密切相关,掌握正确的饮食方法才有助于健康地瘦身。其实,只要遵循这8个饮食原则才能真正有效减脂,让你的减肥大计事半功倍。
 
减肥千万不要节食
        基于先天遗传和后天养成,每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。
        而节食会降低基础代谢,身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,而且身体会认为你陷入了绝境,为了生存,自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉,身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。
 
减肥记得吃早餐
        由于时间关系,很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。殊不知,一天的热量供应是从早餐开始的,身体在休息了一个晚上后,器官的各个机能都做苏醒,是迫切需要热量填充的时候。
没有提供足够的热量支援,身体会逐渐意识到自身在受到伤害,反而会加速吸收进食的热量,努力把热量转化为脂肪存储起来。所以,想减肥的你,千万不能忽视正常的早餐。
 
减肥适量多吃蛋白质食物
        身体的主要构成部分,蛋白质占了大多数,特别是肌肉,进食蛋白质的一大好处是,蛋白质消耗慢,人体不容易感到饥饿。而且运动后身体的蛋白质是补充热量,让肌肉恢复活力的必备物质。
想要身体线条匀称,身材好看而不腻,蛋白质必不可少。还有一点就是蛋白质在胃里消化比较慢,所有饱腹感很强,解决贪嘴的佳品。一般一个140斤的成年人,每天吃150克蛋白质就可以满足日常所需。
 
减肥不要怕吃主食
        主食能给我们提供碳水化合物,它不仅仅能给身体提供热量,保证我们每天有力气工作,思考问题,其实人体组织必不可少的营养素,只能在体内滞留数小时且每天必须补充的维生素B族,大部分也是由主食提供。所以,减肥期间不能完全不摄入主食。
        另外,主食提供的碳水化合物供能比较直接,也就是说吃了就有力气,保证身体日常代谢。
 
 
 
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