夏天到了,减肥饮食中的“黑名单”你知道吗?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-13 15:26:30  点击:16 
        减肥离不开饮食。百分之九十的肥胖原因都是因为:不会吃!减肥中有些“雷区”不能碰?哪些是妨碍减肥的“黑名单”?小编告诉你该如何吃。
一、早餐:别吃得太好!
       因为吃完早餐你就得坐半天,那就意味着,你这半天根本消耗不完早餐的热量!
黑名单:
        1.大肉包:你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少!没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多!
        替代品:菜包
       2.含糖豆浆:大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的!现磨豆浆也是加了很多白砂糖!
       替代品:牛奶,自制现磨无糖豆浆、杂粮粥
       3.油条:油炸类含油量,你懂的。如果想减肥,就应该知道油条、油饼、油蛋都是要戒掉的食物!
       替代品:荞麦馒头
       4.蛋糕:蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量。
       替代品:全麦面包。
二、午餐:别吃得太饱!
       因为吃完午饭半小时后,你可能会要被安排睡午觉!你没有足够的时间去消耗!
黑名单:
       1.如红烧肉类油腻食物:别安慰自己吃点瘦肉没关系,红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖!
       替代品:清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉
       2.油淋茄子:听这个名字就要被油晕。
       替代品:清炒蔬菜
三、加餐:花样别太多
        加餐的目的是为了提供身体能量,促进身体新陈代谢,并为晚餐前“垫肚”,加餐并不是指加主食,加的是一个水果或一杯饮料。
黑名单:
       1.速溶咖啡
       替代品:绿茶、普洱茶。
        2.含糖饮料
       替代品:蜂蜜水、柠檬水
       3.饼干、辣条、薯条
       替代品:少量坚果、水果
四、晚餐:别吃得太少!
        有些人为了减肥,不惜节食,或吃得太少!如果你不想半夜因为饥饿过度而忍不住大吃大喝或晕厥,请不要轻易这样做!
 黑名单:
       1.蛋炒饭:蛋炒饭油量不小,调味料很多,易长胖、易上火。
       替代品:粥类
       2.甜品、烧烤:
       替代品:豆制品、水果
       3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果
       替代品:圣女果、黄瓜、苹果
       晚餐建议:以清淡的食物为主,吃到六分饱就去散步三十分钟。
       减肥,需要减的是陋习。养成良好的饮食习惯,科学瘦身,是保证好身体最基本的要求。
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