水果减肥食谱

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 17:03:31  点击:19 
        水果酸甜多汁、美味可口,富含蛋白质、膳食纤维、果糖、果胶、维生素等营养成分,具有清肠排毒、通便等功效,是减肥的常用食品。那么怎么用水果减肥呢?以下是水果减肥食谱,我们一起来看看吧!
猕猴桃西柚沙拉
        材料:西柚1个、猕猴桃2个、薄荷叶1片、蔓越莓干适量、白糖适量。 
做法: 
        1、西柚去皮,果肉切片,摆放。 
        2、奇异果去皮,果瓤切片。 
        3、撒糖。 
        4、薄荷叶清洗。 
        5、摆盘,撒蔓越莓干,薄荷叶点缀。
 
芦荟木瓜汤
        材料:木瓜200g、芦荟150g、藕粉20g、糖桂花适量。 
做法: 
       1、首先将芦荟切小块、木瓜切小块。 
       2、准备一碗清水,将藕粉倒入水中,拌匀,调成藕粉汁。 
       3、锅中放入小半锅热水,下入木瓜,煮五分钟。 
       4、再下入芦荟,煮两分钟,随后,一边倒入藕粉汁,一边均匀搅拌,最后加两勺桂花糖调味,就大功告成了。
 
紫米葡萄粥
        材料:紫米葡萄粥料包1包、清水适量。 
做法: 
        1、料包准备好。 
        2、将放有紫米、黄豆、大米、糯米、薏米的料包拆开,放滤网上,用清水冲洗(非免淘,要提前清洗才行。因为含有黄豆,提前浸泡效果更佳,不过我偷懒,一起煮的)。 
        3、将杂粮放入砂锅,加入清水(窄口砂锅煲粥效果最佳,没有可以用厚底奶锅代替)。 
        4、将砂锅置于火上,大火烧开,转小火,保持沸腾,煮40分钟(由于量小,我用了小号的砂锅,我家燃气灶火力大,很容易沸出来。所以我放了一块铁板,降低火力)。 
        5、煮到黄豆熟烂,放入洗净的大枣和葡萄干(尽量不要过早放入,味道都被煮进粥里,葡萄干的颜色和口感都会变差)。 
        6、继续熬煮20分钟左右(注意,这时候锅里的水已经边的很少,粥变的比较粘稠,一定要每隔几分钟用勺子搅拌搅拌,防止粥糊底)。 
        7、粥熬到米烂,粘稠,即可出锅。
 
香蕉燕麦牛奶
      材料:香蕉半根、牛奶适量、蜂蜜适量、麦片适量。 
做法: 
       1、准备好材料:麦片、香蕉、牛奶。 
       2、麦片倒点开水进去泡下。 
       3、在泡软的麦片里面加入牛奶。 
       4、然后拌匀,再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。 
        5、把香蕉切成小丁。 
       6、将香蕉丁和枸杞撒到碗里面,就可以享用了。
 
柠檬蜂蜜减肥茶
       材料:蜂蜜200g、柠檬1个。 
做法: 
        1、柠檬用盐擦拭,清水冲洗,擦干水分。 
        2、切薄片。 
        3、头尾切掉,挑出籽。 
        4、放入蜂蜜瓶中,用筷子压下柠檬片入蜂蜜里。 
        5、盖好保藏,不要放冰箱。 
        6、每次可捞一平调羹蜂蜜泡温水冲服。一天可饮2-3次。
 
苹果小米粥
        材料:苹果1个、小米100g、水1000ml。 
做法: 
        1、所有材料准备好。
        2、小米冲洗2遍。 
        3、苹果去皮去核后切小丁。 
        4、高压锅中先放入水,再放入小米。 
        5、然后放入苹果丁。 
        6、加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。
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