减肥期间吃哪些水果好

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 15:10:59  点击:27 
       水果主要含果糖,所以虽然甜味明显,但升糖指数并不高,热量也不高,且含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维,是爱美人士不可缺少的减肥利器。不过倩狐小编提醒你,水果不是任吃就能减肥,而且也不是吃得越多越好。以下是专业人士推荐的五种减肥水果,你吃对了吗?
梨子:
       梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的,每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。更多的纤维素意味着更强的饱腹感,以及更好的稳定血糖能力——不会让血糖快速飙升又快速下降。
苹果:
       苹果里也含有丰富的纤维素。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。削皮后,苹果肉中的膳食纤维为2.1克。
瓜果类:
       各种西瓜、哈密瓜等。瓜果含有丰富的水分,所以热量并不高。你吃下一半哈密瓜,热量可能只有100大卡。
樱桃:
        樱桃的升血糖指数非常的低,也就是说尽管它们吃起来很甜,但是它们却不容易被你的血液吸收,因此,不会让血糖快速上升,而血糖稳定对于减肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指数高的食物,会导致血糖快速上升,身体会分泌更多胰岛素,促进脂肪合成。
葡萄:
       葡萄能减肥对很多人感觉是谜一样的存在,事实上,葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。因为它的糖分不会快速被你的身体吸收。
减肥期间如何选择水果
       根据中国居民膳食指南的标准,每日推荐水果摄入大约是200-400克。
推荐食用水果:
        A、每100克水果中含糖量少于10克的水果(热量20~40千卡/100克)。
       例如:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。
       B、每100克水果中含糖量为11~20克的水果(热量50~90千卡/100克)。
       例如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。
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