健康减肥早餐饮食小方法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 15:10:59  点击:10 
        减肥的人最关心的是一天三餐,但许多人更关心如何吃午餐和晚餐,甚至通过不吃早餐来减少每日卡路里摄入量。事实上,如果早餐不好,会直接影响到一整天的减肥计划!
吃一顿丰盛的早餐更有利于减肥
        吃顿好早餐有助于减肥。一顿丰盛的早餐可以唤醒身体的新陈代谢。它能有效地减少饥饿,控制一整天的食欲,避免暴饮暴食,并有助于维持减肥。
        只有选择正确的早餐才能真正帮助你减肥和保持健康!更重要的是,即使你对早餐说不,你的身体也会诚实的!饥饿会让你在午餐和晚餐时不知不觉地吃更多的能量!它还可能带来低血糖、胃肠道不适和便秘的潜在危险。
你有错误的早餐饮食习惯吗?
早餐没有主食
        错误的原因:主食会让你发胖吗?这么想是大错特错。人体一般通过主食补充碳水化合物,但如果没有足够的碳水化合物来提供活动所需的能量,身体将选择分解蛋白质来提供能量,这将导致肌肉损失,基础代谢率降低,更可能增加体重。
西式快餐
       错误原因:卡路里爆炸!这种高热量的早餐是肥胖的罪魁祸首,过量的脂肪会损害心血管系统。
中国传统早餐
       错误的原因:油条、麻球、南瓜派都是高温油炸食品。像西方快餐一样,它们属于高热量早餐。此外,高温油炸后,食物本身的营养素全部被破坏,可能产生致癌物质,严重威胁健康。
早餐只吃零食
       错误的原因:许多办公室工作人员在办公室准备零食。当他们在紧急情况下没有时间准备早餐时,他们会吃这些零食而不是早餐。我们不知道很多零食都是高血糖指数的食物,虽然它能提供短时间的能量,但血糖的突然下降很快使人感到饥饿,导致吃了更多的零食。
早餐食物太单一了
       对于以碳水化合物为主的东方人来说,早餐通常是一碗粥、一个包子或一个蛋糕。早餐,作为一天中的第一顿饭,需要大量的营养摄入来开启一整天的能量转换。如果早餐长期只吃主食,缺乏鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜,就会导致单一营养。你能这样吃而不发胖吗?
健康减肥早餐打开的正确方式
早餐前空腹喝一杯温水
        早上喝一杯开水可以帮助你的身体补充晚上流失的水。它能稀释血液,促进排尿,从而排出体内的毒素和废物。
主食选择全麦食品
        健康的主食可以为身体提供必要的碳水化合物和膳食纤维,使你有饱足感,同时也能满足身体活动所需的能量。
早餐至少有三种食物
       科学家指出,早餐应该提供一天30%的能量,午餐40%,晚餐30%。
       在合理的早餐中,要有健康的主食(主要是碳水化合物,如玉米、燕麦等)、优质蛋白质(鸡蛋、牛奶、瘦肉等)、蔬菜和水果(维生素和身体矿物质)。
早餐应该富含蛋白质
       可能是一杯牛奶,一个鸡蛋,一些肉或鱼。它们不仅能为身体提供足够的蛋白质,使早餐营养更全面,而且能延缓胃排空速度,延长饭后饱腹感,使早餐更“抗饥饿”。
早餐有蔬菜和水果
        如果一顿饭中没有水果或蔬菜,那么膳食纤维的数量就很难满足人体的需要。吃一碗蔬菜沙拉,面包里放几片生菜,煮面时加一些绿色蔬菜,或者在路上洗涮水果都是简单易行的方法。
吃早餐很重要:
        长期不吃早餐会增加肥胖、高脂血症和糖尿病的风险,使胃病、胆结石等疾病纠缠在一起,也容易加速衰老。
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