小心掉入淀粉陷阱!别以为这些食物热量低!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 15:57:48  点击:33 
  减肥瘦身一直是女孩们苦恼的烦恼之一,除了基本的运动之外,如果想要真正减脂,最重要的还是从饮食控制下手最快!有许多女孩可能以为完全不吃淀粉就能瘦,但这其实是错误的啊!以下就来跟大家分享如何正确吃淀粉&千万别掉入淀粉陷阱,这几种食物完全就是大魔王啊!
 


 
  #瘦身时不能吃淀粉吗?
 
  先提醒大家三餐一定要正常吃,这样才不会因为肚子饿反而想乱吃东西!至于淀粉的部分是需要吃的,但份量必须控制好,建议在减肥刚开始时,将常见的高升糖指数淀粉如白饭、面食、面包等换成膳食纤维较丰富的淀粉,象是地瓜、南瓜等。
 
  此外,如何烹调也是一大重点,尽量以最简单的方式如水煮、不加过多的调味料,如果真的觉得水煮吃起来枯燥乏味,可以适时加入些许健康的藜麦、蛋黄,让味道更加丰富有层次。
 


 
  #请在正确时间吃淀粉!
 
  即使在减肥期间还是要吃一些好的淀粉,才能提供身体基础代谢能量,建议可以在早上、中午吃正常淀粉,晚餐则可以减少或不吃,再尽量搭配低脂、少糖、少钠的健康食物。
 
  #小心掉入这几样淀粉陷阱!
 
  1.冬粉
 
  冠军竟然是冬粉!最常遇到女孩在减肥时期如果聚餐吃火锅,会不吃白饭选择以冬粉代替,但千万别以为冬粉热量低!其实冬粉才是隐藏版的精致淀粉,除了吃完容易让血糖快速升高,另外更可怕的是冬粉会吸取汤汁&咸油酱汁,一不小心就通通吃下肚了。
 
  2.水饺
 
  可别小看这小小一颗水饺,热量可都是大概在60大卡左右,请看看自己平常都点几颗吧~看不见的油才是最可怕的啊!从有厚度有嚼劲的QQ厚饺皮本身就是精致淀粉,再来是为了要让内馅吃起来更多汁美味,通常都会是挑选较肥的部位,另外也会伴随要沾取酱汁、搭配卤味小菜等热汤增加热量。
 
  在这边也附上大家通常会点的水饺口味热量:
 
  高丽菜水饺56.5大卡/个;韭菜水饺52.4大卡/个;泡菜水饺60.5大卡/个;蔬菜水饺35.9大卡/个;鲜虾水饺60.5大卡/个;咖哩水饺60.2大卡/个
 
  3.焙果
 
  减肥时期大家都知道要少吃精致面包,所以可能会转向选择主打健康的「焙果」,但其实贝果本身的热量可能会比一碗白饭还高喔!相较于使用奶油等油脂增加香气的精致面包,不含油做出来的焙果的确是低GI值,而低GI值食物不会造成血糖急遽上升,也因为很有嚼劲增加饱足感。不过吃焙果时,通常都会涂上奶油或果酱等佐酱,这才是造成肥胖的致命原因,因此建议选择全麦谷等含有健康素材的焙果,然后不添加任何佐料。
 
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