早餐怎么吃更有助于减肥?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 16:11:49  点击:63 
        不吃早餐不仅减不了肥,还容易増肥。一天不吃早餐就缺少了30%的能量摄入,到了中午估计会吃得更多。这样不仅对胃不好,而且会导致身体营养摄入不均衡。
        那么在减肥的时候,尤其是女性,早餐吃什么好呢?
         减肥期间的早餐食物选择有很多,下面是给大家提出的建议。
       (1)选择富含膳食纤维的食物,如蔬果类,有助于促进身体毒素排出。
       (2)选择高蛋白的食物,如豆腐、黄豆。
       (3)多喝水。
下面是给减肥者推荐的早餐减肥食谱:
无油健康大拌菜一盘:
        黑木耳(泡发6朵)+西蓝花(5朵)+黄瓜(中指长度一节)+玉米(中指长度一节)+山药(中指长度一节、蒸熟)+苹果(半个)+核桃(1个),拌在一起。
        这个健康大拌菜的特点是营养丰富、饱腹感强,且热量低。有人问,这里面没有油怎么吃?之所以不放油,是因为油所含脂肪太高,不适合减肥人士。不过这里放了核桃,核桃含有不饱和脂眆酸,能促进脂溶性营养素吸收。
         有了大拌菜,再加一个水煮鸡蛋,不仅能提供优质蛋白质,而且帮助消化吸收,营养均衡。若还 感觉饿,还可以喝一杯牛奶或酸奶。这样的早餐搭配比一般的粥、面条,或者煎饼、馒头营养要丰富得多。
         这样的健康早餐操作简单,且美味营养,非常适合减肥人士食用。各位爱美的女性朋友们不妨试试吧!
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