别再说吃饭会变胖!打破吃米饭迷思,吃对份量绝对瘦更快!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 16:36:00  点击:21 
  最常听到,想要瘦=少吃饭或不吃饭
 
  女孩们,米饭一定要吃,不然也是反效果!不是自以为的一两口少吃,而是聪明拿捏分量『少吃』。想吃饭就吃一小碗
 
  大约拳头大小的饭量,一个拳头,就能燃脂不发胖呀!!!
 
  切忌过度限制糖类,避免造成反弹效应。米饭、面包、面类、甜食等糖类食物摄取过多,容易堆积脂肪,是发胖的元凶!但是对于「无可救药爱吃饭」女性来说,如果突然禁吃米饭,结果可想而知。
 
 
  三餐都不吃米饭的断糖饮食,真的会让人无法忍受而陷入糖类戒断症状,一口气反弹回来!!前期或许体重会减轻,但是长期来看,超不推荐这种「断糖」的饮食方式。
 
  不吃糖让内分泌失调,蛋白质流失
 
  糖类是大脑的主食,如果糖类摄取不足会使大脑负责协调的内分泌系统、神经系统、免疫系统通通大乱,即使饮食的份量和热量已充足,大脑仍会提高食欲要求进食。
 
 
  如果这时还是不吃糖类,缺乏能量的大脑就会分解肌肉和内脏中的蛋白质来利用,并且囤积脂肪以备不时之需。
 
  长期糖类摄取不足(节食)的族群,往往外表没精神、体力差、体温低,情绪上容易生气和焦虑,基础代谢率也比一般人更差。
 
  白饭怎么吃最健康?
 
  想吃饭就吃一小碗,大约拳头大小的饭量。只要细嚼慢咽、稍微控制份量,就不必担心胰岛素分泌过量。糙米饭和杂粮面包也一样,吃太多照样长赘肉!
 
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