【减肥】吃水果反而变胖?不怕,选对时机吃水果,就怕吃不胖!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 16:36:00  点击:52 
  减重期,最担心血糖忽上忽下、升糖(高GI值)的食物!
 
  水果愈不甜,GI值愈低吗
 
  
 
  甜度不等于GI值
 
  水果GI值的秘密,不在于甜度,而是在于「纤维」。
 
  『纤维』能在肠胃中延缓糖份的吸收,避免体内胰岛素快速分泌而把被吸收的糖分,转化成脂肪来储存。
 
  尤其有排便问题的捧友们
 
  
 
  健康的肠胃是每天排便2-3次唷!更是需要定时定量吃水果,帮助食物分解消化,将多余的食物变成「便便」排出体外。
 
  举例来说,木瓜、梨子都是多汁美味水果,却属于低GI,因为两种水果的纤维含量高,适当份量内是可以放心食用!但…..解渴消暑的西瓜,其中约有93%的水分,含纤维量却不高!让进入体内的糖分毫无阻碍的快速吸收,过量就囤积变『脂肪』。
 
  尤其在夏天,大家常把多种水果打成果汁,让GI值「没有最高,只有更高」
 
  更会造成血糖的剧烈波动,长期下来,就是陷阱发胖啊!
 
  如何吃水果不发胖?!吃水果最佳时机 ?!
 
  请上网搜寻『水果GI值』重新认识你常吃的水果
 
  饭前1小时与饭后2小时(注意GI值)
 
  
 
  水果份量每份约女生拳头大小
 
  基于每种水果具有不同特性,加上个人肠胃吸收的问题,吃之前,多搜寻信息让自己吃的更安心!不然,吃水果反而变成一种负担啊!
 
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