减肥可以不吃晚饭吗?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-17 15:47:01  点击:98 
        如果有人准备采取不吃三餐中的某一餐来减肥,多半会选择晚餐。因为晚餐的特点似乎更容易让它成为节食的目标:大多数上班族晚上这一餐最丰盛且吃得最多、晚餐距离睡觉时间最近使多余的热量更容易囤积成脂肪。既然如此,拒绝晚餐成为减肥首选。不吃晚餐,能获取想要的减肥效果吗吗?
第1个问题:可不可以不吃晚餐,能取得减肥效果吗?
        答案是,可以不吃晚餐,而且可以取得减肥效果。在一些权威的运动和减肥著作中,“不吃晚餐”是作为一种严肃的饮食法来进行讨论的,而且肯定了它的减肥作用。减肥实践中,确实也有不少人通过这种方法取得了相当可观的减肥效果。然而,在实证研究方面得出的结论却并不统一,有些研究表明不吃晚餐减肥对于体重并没有影响,而另一些研究则得出了相反的结论。
        尽管不吃晚餐在实际操作中确实可以起到减肥的作用,但如果想真正的降低体脂率,关键仍是确保热量的负平衡(摄入<消耗),而不是有没有吃晚餐,或者在什么时间进餐。可以想见,对于不吃晚餐减肥的人来说,如果不从一天总的饮食层面上控制好热量的摄入,在其他时段任意饮食,比如饮料、点心、甜食和零食不加节制,总热量仍可能大大超过身体所需。
第2个问题:不吃晚餐是不是一个“好的”饮食减肥法吗?
        是的,不吃晚餐可以起到减肥的作用,但如果操作不当,它也会损害健康。事实上,许多人都是“不吃晚餐”饮食法的不当操作者,不少人都是这样做的:决定不吃晚餐减肥后,从第二天开始突然不吃晚餐。这种突然的饮食习惯的改变,对于身体来说是非常剧烈的,造成的后果就是严重的饥饿感、可能的胃部的不适、基础代谢水平的降低等。如果不能在其他两餐中补充足够的营养,就面临营          养失衡的风险。通常我们也不太可能长期不吃晚餐,当你恢复晚餐时又面临巨大的体重反弹风险。所以,综合起来看,不吃晚餐并不是一个“好的”饮食减肥法。
如何才能正确地不吃晚餐减肥呢?四个办法:
       办法1:循序渐进。任何激进的饮食习惯的改变,都会导致身体强烈的不适应。不吃晚餐最直接的身体反应就是:你会非常饿。所以,不要突然戒掉晚餐。而是应在一段时间内,逐步减少晚餐的量。
       办法2:整体考虑。减少晚餐量或不吃晚餐后,必然影响原来的总的营养平衡,所有需要在白天摄入充足的营养成分。此外,应更严格地控制其他时段内热量的摄入情况,放任其他时间的饮食,不吃晚餐等于白搭。
       办法3:及时结束。不要长期采用不吃晚餐的方法来减肥,前面已经讨论了,它只是权宜之计,而非长久之计。特别是观察到它对于减脂已经不起作用时,更应及时结束。
       办法4:及时补充。这主要是指那些在实施不吃晚餐法减肥的同时,还参加运动健身的朋友。如果在晚上运动,又不吃晚餐,这会很折磨人,没有力气啊!这时就不要死抱着“不吃晚餐”的信条,可以在运动结束后进食一些低脂肪、高蛋白的食物,这对于“不吃晚餐”减肥的效果不会有什么影响。不建议增肌阶段的朋友采取不吃晚餐减肥法,你会没力气练,没有足够的热量盈余,也无不实现理想的肌肉增长。
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