减肥期间为什么要多喝水?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-17 17:00:09  点击:201 
        提到“减肥”,很多人都有一段心酸史。正确的认识减肥对于最终的成功非常重要,减肥并不是单纯的“管住嘴、迈开腿”,而是一个综合性的“系统工作”,不仅需要运动学、营养学的知识,还需要医学、生理学、心理学的加持,这样才能健康的减脂!
        今天我们来说说,在减肥中最易被忽视的环节——喝水。
        水是生命赖以维持最基本活动的营养素之一:
        ●新生儿体重90%是水
        ●未断奶婴儿体重80%是水
        ●成年人体重70%是水
        ●老年人体重50-60%是水
       人体的失水过程就是衰老的过程!
水对我们身体的重要作用
       ●是我们人体的主要构成成分:
        占成人人体组成约60-70%;骨骼中含水约22%,肌肉中约75.6%是水,脂肪组织约7-10%是水分。
       ●可以调节我们的体温:
       汗水是人体的冷却剂。
       ●水几乎是万能溶剂:
       水参与运送营养物质到全身,为每一个细胞输送必须的营养素,是体内的清洁剂。
        水是机体的内环境,必须维持稳定才利于物质代谢的进行和维持正常机能。
多喝水的好处?
       ●降低肾结石的发病率
       ●改善口腔健康
       ●帮助减轻脱水症状
       ●促进疲劳恢复
       ●帮助提高脂肪的代谢率※
       正常成年人一般情况下每日水分的出入量平衡
       饮水量随运动、气候、生理情况的变化以及个体差异而变化,有一种成人的水摄入量的大数据算法:40ml*体重(kg)。
脱水对身体健康的影响
      (脱水是指:排出量过多,水分摄入不足)
        ●身体失水1%:口渴
        ●失水3%:体温升高、疲惫
        ●失水5%:明显头痛、无汗、健忘、心跳加快
        ●失水6%:呼吸急促、定向力消失
        ●失水≥7%:意识崩溃、休克癫痫、昏迷甚至死亡
如何科学的补水
        ●少量多次
        ●对于运动时大量出汗者,不要单纯补白水
        ●运动时应该如何补水:
        1、运动前30-120分钟,补充300-500毫升,低温饮料效果更佳;
        2、运动中每隔15-20分钟补充大约150-200毫升饮料;如果是出汗量大的运动,补充运动饮食;
        3、运动后不可暴饮,以摄取运动饮料效果为佳(含糖、电解质)
返回顶部