简单有效的懒人瘦腿攻略分享

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-25 17:34:52  点击:58 
        现在工作和学习中,很多人会因为长期坐着,大腿越来越粗,这些会让很多人不禁发愁,或许曾经自己想过去办健身卡,或者是下载Keep等这些运动APP,但是平时会因为各种原因而每次都没有有效的执行,所以今天倩狐小编分享给大家一些简单有效的懒人瘦腿攻略
 
一:慢跑
       用时/ 慢跑30min+拉伸10min
 
        瘦腿的第一步就是减脂,跑步就是超燃脂的全身运动,长期坚持还能塑型。
 
        经常听到有人说“跑步腿会变粗”,这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉,大多是因为跑步姿势错误,以及运动后没有好好做拉伸造成的。
 
       所以想要通过跑步来达到减脂塑形的效果,正确的跑姿和有效的拉伸运动非常关键。
 
二: 跑步姿势
 
         第一步: 首先要保持重心前移,身体保持在同一条线上,跟着跑的节奏,身体微微前倾。
 
         但千万不要上半身过度向前倾,如果太向前,屁股就会往后压,重心在后面,跑起来很费力,大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家,但大家还是不要模仿哦。
 
         第二步:其次是整体要协调运动,脚尖自然落地,手臂随着跑步的频率两边甩动。
 
        很多人跑的时候,两只手臂端得紧紧的,这样就成了局部运动,只有下半身用力,但下半身因为负荷过重,就会越来越粗壮。
 
三: 拉伸
          因为小腿和大腿的比例有点不协调,我每次跑完步都会注意拉伸。但你们不要误以为小腿不粗就可以不拉伸哦,简单有效的拉伸能避免长肌肉。女孩子夏天露出全是肌肉的小腿,多少让人觉得有点彪悍啊。
 
            首先是小腿后侧拉伸,我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。
 
            不管是不是肌肉腿,都一定要坚持做这个。方法很简单,将脚尖放在墙上,脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前,感受小腿后侧肌肉有拉伸感,保持20秒左右再换边。
 
           除了小腿,大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立,用手抓住脚踝,将腿拉到臀部,要让大腿有拉伸感。身体直立,30秒后换腿。
 
            以上倩狐健康减肥小编给大家分享这几种简单有效的瘦腿攻略也是需要大家坚持的,坚持过后,你就会明显的感觉腿部线条变得修长了,腿型也会比之前好看很多,夏天也可以美美的穿裙子了。
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