天鹅颈21天速成减肥方法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-25 17:34:52  点击:126 
        天鹅颈是现在很多爱美的女生追求的身体线条美之一,因为天鹅颈确实能更好的提升一个女生的气质,让人变得更加自信,但是想要快速练就美美的天鹅颈是需要找到一些方法的,今天倩狐健康要跟大家分享的是天鹅颈21天速成减肥方法
 
方法一:贴墙站
       1、首先找一面墙背对着墙壁,脚掌并拢,脚后跟贴墙,脚趾和膝盖都朝前;
       2、小腿肚贴墙,收紧大腿内侧肌肉;
       3、臀部肌肉往内侧加紧;
      4、抬头挺胸挺直上半身,墙壁与腰间的空隙以一个半手掌的距离为佳,若空隙过大时,请将肚脐往后向脊椎方向收缩,让背部可以更加紧贴墙壁;
       5、肩胛骨紧贴墙壁,两肩同高呈水平线,手臂伸直自然靠在身体两侧;
       6、下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;
       7、后脑勺贴墙,保持姿势不变15分钟。
 
      注:保持长时间的站立后结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟,活动活动筋骨防止受伤。
 
方法二:拉伸肩颈
        1、右手扶住后脑勺,向右按压,拉伸左侧斜方肌,之后换反方向。各拉伸30秒。
 
        2、前后点头,拉伸脖子前侧与后侧肌肉,放松肩背的肌肉,拉伸30秒。
 
压肩
 
        在把杆、椅子上,或找一面墙,双腿打开到与肩同宽,背部脊椎拉长平行于地面,臀部重心后移,背往下压也可以两人互相压这样力度更大效果更好,保持10分钟。这是十分有效的方法,拉长脊椎打开腋下淋巴组织,同时改善驼背习惯,使上身舒展灵活。
 
转肩 
 
         手拿毛巾或弹力带两端,双手平行举过头顶向后转,再从后经过头顶回到原位。重复50个。(刚开始练习时毛巾的长度要够,先适应双手能转过肩的距离,再一点点缩短距离。建议用弹力带练习,防止肩膀受伤)
 
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