明星吃火锅减肥的小技巧

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-26 17:07:21  点击:110 
         可能会很多人疑惑,为什么在娱乐圈,那么多明星常吃火锅还能保持那么好的身材呢?这是有什么技巧吗?是的,今天倩狐减肥小编就给大家揭秘明星吃火锅减肥的小技巧!
 
         减肥期如何吃火锅,才能不让脂肪飙升?其实,只要做到以下几点,减肥人士也可以在冬季里,痛痛快快地吃火锅了!
 
1.自制酱料
         大部分备受欢迎的蘸料如沙茶酱、芝麻酱等,热量都是非常惊人的。比如,2小勺(20克)沙茶酱的热量就相当于1碗米饭的热量!
自制蘸酱不失为聪明之举。适量蘸食酱油或清汤,加入一些香菜、葱末等,就可以调配出既美味又低热量的酱料。
 
2.选择清汤锅底
          大部分人吃火锅会选择红油锅。但你知道吗?红油锅堪称火锅中的热量之王,其热量基本来自于油脂。一般一人份的红油锅中的脂肪含量高达200克,相当于10碗米饭的热量!在你大呼过瘾的同时,其实已经摄入了超过日常所需的热量。
 
         在锅底的选择上,可以选择相对清淡的锅底,实在喜欢吃辣的人,可以先用勺撇去浮油,或加入吸油的配菜,用它吸去浮油再丢弃。
 
3.食材选择
 
        肥牛肥羊注意控制量就好;配菜多选择菌类,蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳海带之类的;冻豆腐、腐竹、土豆片、地瓜片、冬瓜片、各种绿叶菜等也是不错的选择。不过,尽量不要选内脏、各类肉丸、鱼丸、虾丸、蟹棒,它们都暗藏很多饱和脂肪和胆固醇。
4.涮菜顺序
 
        按照菌类、叶菜、其他配菜、肉类的顺序进餐,菌类先放可以提鲜,不至于让叶菜吃起来寡淡无味。首先保证这些富含纤维素、营养密度高的健康食材下肚之后,再涮肉吃,就很容易控制量了。
 
为了最大程度地预防,吃完火锅后体重上升,还可以采取下列补救措施:
 
1.餐后一杯乌龙茶
 
        餐后的乌龙茶可以在一定程度上减缓肠胃对油脂的吸收效率,从而一定程度上降低热量摄入值。而且,发酵的乌龙茶还有降低血脂的功效。
 
2.有氧运动
 
        在吃完火锅的2个小时后,不妨选择做一些有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,时间最好控制在30分钟以上,可以帮助我们消耗这一顿火锅的热量。
 
3.减少第二天营养摄入
 
        少量早餐:鸡蛋搭配牛奶是不错的选择,如果觉得不够,再加一根香蕉吧。
 
        午餐:多种食物,每种少量进食。为了改善肠道环境,尽量选择清淡口味,少调料烹饪。
 
        晚餐:应该多吃青叶蔬菜,可以加适量的鱼虾类肉食。蔬菜可以帮我们补充膳食纤维,促进肠道排毒。
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