腹部赘肉的正确减肥方法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-05 16:52:28  点击:174 
        腹部上长赘肉已经是很多人身体的普遍存在的一种现象了,很多人外表穿衣服看上去胖,一部分原因是因为上半身腹部赘肉的影响,所以从视觉效果上看比较胖,那么我们怎么能够快点把长在腹部的赘肉减掉呢?腹部赘肉的正确减肥方法今天分享给大家:
 
日常饮食上
        01.多吃低热量、高纤维的食物,比如燕麦、红薯、玉米等,不容易产生脂肪,且饱腹感强,能很好的缓解饥饿感,对于刚开始减肥的人来说很有帮助;
        02.拒绝高热量、高糖分的食物,如汉堡、炸串、蛋糕、奶茶等,这些食物吃一次胖一点。当然了,也不是说完全一点都不能沾,尽量少吃,实在吃了可以通过运动把热量给消耗掉;
        03.一日三餐固定饮食,早吃好,中吃饱,晚吃少,不要偏食,保证营养均衡,每次进食保持在8分饱即可停筷。
 
腹部赘肉的减肥运动
         01.练习仰卧起坐。仰卧起坐无需场地要求,在家里就可以做,能起到瘦腹并锻炼腹部肌肉的作用。在做的时候需要规范动作,循序渐进,根据个人体力来;
         02.转呼啦圈。呼啦圈是专为瘦腹而产生的,在转呼啦圈的过程中,一方面可以促进胃肠道蠕动,帮助促进食物消化和排便,另一方面则可消耗大量热量,以起到燃脂瘦腹的作用;
 
平时的生活习惯
         01.长期久坐不动最易引发腹部肥胖及便秘问题,建议坐30分钟后就站起来走动一下,伸伸懒腰活动身体;
         02.饭后靠墙站立半小时,不要急着坐下或躺着,这样一个小小的动作,也能帮我们很好的预防腹部肥胖;
         03.拒绝熬夜,少抽烟喝酒,固定一日三餐,养成良好的生活习惯,腹部脂肪自然消失。
 
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