运动后怎么补水?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-17 13:30:53  点击:185 
    为了美美的身材
 
    健康的体魄
 
    许多小姐姐开始
 
    挥汗如雨地运动
 
    运动结束后
 
    立马拿起冰水、饮料
 
    一口气喝掉一大半
 
    结果身材不见苗条
 
    还导致腹胀不适
 
    运动时难免会出汗,及时正确地补充水份,才能保证身体健康、提高运动效果。那到底怎样喝水正确呢?
 
 
    本期健康小课堂
 
    就来和大家聊一聊
 
    运动之后怎么科学补水?
 
    今天,倩狐体脂规划师杜航告诉大家:运动完后到底怎样喝水才正确。
 
 
    第一、补水应少量多次
 
    运动后人体出汗过多,身体中的钠也随汗液排出,如果立即大量饮水,容易引发水中毒。
 
 
    在高强度运动后,休息3-5分钟补充100ml左右水,再休息10分钟后补充100ml左右水,少量多次地补充比较合适。
 
    第二、不要直接饮用冰水
 
    由于普通人的体温在37度左右,剧烈运动后可能达到39度左右。如果喝太冷的水,会强烈刺激胃肠道,容易导致胃肠功能紊乱,严重者可引起消化不良。
 
冰水
 
    同时,运动之后,身体的毛孔全部处于张开状态,寒气很容易侵入我们的五脏六腑,这样很容易引发感冒。
 
    第三、忌喝可乐等有色饮料
 
    饮料不仅不能补水,还会带走体内的水份,尤其像可乐、雪碧等饮料,酸性度较高,且含糖分多,反而会增加热量摄入,尤其对瘦身者更不宜。
 
 
    而弱碱性的饮用水才能更好地消除运动后的疲劳感,酸性饮用水只会加剧肌肉无机盐的流失。
 
    应该在运动后休息3-5分钟,喝适量的淡盐水来补充身体流失的水份和盐份。
 
    运动过程中只有养成良好的补水习惯
 
    做到科学合理补水
 
    才能够保障身体的健康
 
    部分图片来源于:网络
返回顶部