女生快速减肥的几个黄金方法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-13 16:12:37  点击:217 
        容易长胖,又难得瘦回去,是很多女生们遇到的头大的问题,大部分的女生都是小吃货,而且在减肥时又比较难坚持,或者是很难下定减肥的决心,所以很多人就以为自己只能这么胖下去了,没办法减肥成功了,其实不是的,对于女生而言,本来就是有几个减肥的黄金方法的,但是需要我们好好把握住机会。
 
首先,不要为了保证营养均衡而节食
        许多女性会采取节食减肥,可能会在短时间内有苗条的效果,但这很容易导致体内缺乏足够的营养和能量,降低新陈代谢,成为肥胖体质,并在长时间内反弹。
        正确的方法是每天定期吃三顿饭,每顿饭适当摄取脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养物质,保持营养均衡。
        女生们通常可以服用更多的维生素C和B。维生素C能促进脂肪代谢,加速脂肪燃烧,如吃胡萝卜、橙子、糙米等食物,能使你更快减肥。
        维生素B参与脂肪代谢,在减肥中起着重要作用。例如,维生素B1有助于将葡萄糖转化为卡路里,加速糖的消耗,避免过量的糖转化为脂肪。
 
第二点:远离糖果和零食
        甜食不仅会给你带来太多的卡路里,还会刺激你的食欲,导致你吃得更多,卡路里过多,并逐渐变胖。
        如果你想更快减肥,最好不要吃或少吃糖果和零食。你不得不选择健康的零食,比如合适的坚果、自制酸奶、低糖水果等等。
 
第三:整合饮食和加强力量训练
         许多女性只做有氧运动,而不是力量训练。如果你只做有氧运动,虽然它有一定的减肥效果,但也会消耗一定量的肌肉。如果你的肌肉较少,你的新陈代谢会减慢,你的减肥效率也会减慢。
        可以增加一些力量训练,不仅可以减少身体脂肪,而且有利于塑造身体线条。
最后,充分利用生理周期正确减肥
        月经期间可以补充蛋白质和膳食纤维,如鸡肉、鱼、豆制品、鸡蛋、蘑菇、紫薯等食物,它们可以给你强烈的饱腹感,有助于控制食欲,避免你吃太多卡路里。
        也可以吃适量菠菜、猪肝、海带等富含铁的食物,有助于改善因失血等引起的经期头晕不适,可以防止你经期不适及情绪化进食和发胖。
        至于运动,我们可以根据自己的情况在月经前1到3天做一些简单的伸展运动。
        生理期过后几天,随着身体的恢复,你可以进行一些有氧运动,如快走、慢跑等。生理周期后一周,一些有氧运动和力量训练可以达到良好的减肥效果。
        掌握了正确的方法后,女生们很容易减肥。赶紧行动起来吧!
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