最易瘦的3个时间,学会一天瘦1斤

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-14 15:54:52  点击:104 
         在减肥界中存在这样一种人,觉得自己胖了就毫无目的的开始减肥,结果没有任何效果,与其无计划减肥,不如看看今天这份减肥时间表,让你一整天都在减肉。
7:00|起床喝2杯温水
         经过一夜的睡眠,人体流失很多水分,所以起床后至少要喝2杯水(每杯水200ml左右),除了补充水分,还可以促进肠胃蠕动、帮助身体排毒。
7:30—8:00 |吃一顿营养早餐
         这个时候,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化、吸收食物中的营养成分,是吃早餐的最佳时间。同时,肠胃经过一夜的空腹,早餐是一天中的第一份能量补充。
         早餐可以选择鸡蛋、豆浆或酸奶来补充蛋白质,吃一些新鲜的低脂水果补充维生素,可以选择全谷物、薯类这些复合碳水化合物作为主食,饱腹感较强,帮助稳定血糖。
10:30—11:00|吃点水果加餐
         经过一段时间的忙碌,这时候通常都会有点饿,这时候可以吃些水果缓解饥饿,增加饱腹感,也可以减少午餐的摄入。
         推荐水果:苹果、香蕉、梨、西柚、小番茄等,份量在100克左右。
12:00—12:30 |按时吃午餐
         每天按时吃饭,减肥才会更顺利,午餐选择要营养均衡,主食、蔬菜、肉类一起搭配。吃完饭后最好站立15分钟,帮助消耗热量,避免脂肪堆积腰腹部。
         另外,在午餐前喝些水能够控制食欲。
13:00 |午睡时间
         吃完午餐半小时后,午睡20~30分钟,有助于维持正常新陈代谢。睡醒后,可以喝一杯水帮助提神。
15:00—16:00|来个健康的零食
         这个尴尬的时间段,还没等到吃晚餐肚子就已经在叫唤,不吃东西实在难耐饥饿。这个时候可以吃一些健康零食,增加饱腹感。
         注意:健康零食每次吃一点点,热量虽低,但吃多了对减肥不利,像坚果类的零食吃10颗足够了。
 
         健康零食推荐:水果、酸奶、坚果、黑巧克力、海苔等。
18:00—19:30 |吃一顿少而精的晚餐
         晚上人的消耗比较少,晚餐尽量选择清淡饮食,避免油腻食物,可以喝一些粥、吃些蔬菜和少量肉类,吃到7分饱即可。
        注意:晚餐不能太晚吃,一定要在睡前3~4小时解决,否则容易刺激肠胃,影响睡眠。
20:00—20:30| 散步,消耗热量
 
          晚上人的活动量减少,吃完晚餐半小时后,出去散散步,帮助消耗热量。
          注意:睡前1-2小时就不要再做剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,从而影响到睡眠。
22:30|关灯睡觉
         熬夜是助长肥胖的重要原因,而充足的睡眠,有助于保持高质量睡眠,让体内的瘦素正常分泌,减肥更顺利。
 
         掌握最佳减肥时间,养成良好,生活饮食习惯,让你全天瘦不停!
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