少吃一顿饭还胖了?原来是要避开这一点!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-15 16:16:08  点击:405 
         减肥的时候,很多人都会想着要少吃一点,或者是直接每天省掉一顿饭,但是之后再去称体重,发现之前自己每天减少一顿主食之后,不仅没瘦,反而还胖了,那么为什么少吃一顿饭还胖了,原来是要避开这一点!
         事出必有因,让倩狐小编来告诉你,“少吃”却瘦不下来的原因到底在哪吧!
01你少吃的是哪一餐?晚餐还是早餐?
        如果少吃的是早餐,不但瘦不下来,还可能胖得更多。从前一天的晚餐到第二天早餐,我们已经将近12小时没有进食,肚子中的食物已经消化完全,需要一顿营养的早餐来唤醒身体的各项机能。
吃早餐能提高身体的新陈代谢并补充能量。若缺少早餐,身体代谢会变慢,长期易造成易胖体质,吃一点就胖。
       若在晚餐中,适当减少热量的摄入,例如减少部分主食和高热量的肉类,是有利于减肥的。
 
02少吃了一餐,下一餐又吃多?
       记住这一句话——“总热量才是真相!”有些人少吃了一餐,辛苦熬到下一餐,也可能因为强烈的饥饿感而在下一餐吃下更多的食物,总热量甚至超过了原本一天该控制的热量,当然瘦不下来。
       总而言之,不要误以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
 
03少吃了但也少了运动?
       热量摄取减少了,消耗也减少了,结果总热量还没变,也不会瘦。
       如果靠节食来减肥,虽然热量的摄取减少了,但是身体因为没有足够的营养摄入,人会疲劳,因而也没有精力和力气去运动,这样也减少了热量消耗,结果还是瘦不下来。
       正确的减肥应该是合理的饮食加上有规律的运动,才能达到最好的瘦身效果。
 
04少吃了一餐饭,多吃了零食和宵夜?
       总有些人,虽然少吃了午餐,却多喝了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了零食和宵夜?这样当然是对减肥没有效的!而且还会使你更容易胖。
       道理很简单,你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者几块饼干吃到肚子里后,不会让你有饱胀的感觉,以为自己少吃了,但事实是,这些零食的热量都很惊人,摄入的热量往往比吃一顿正餐要高的多!
      想要瘦的话,三餐要定时吃,这样才可以避免吃其他高热量食物。
 
05少吃了身体的基础代谢也少了?
       基础代谢率是消耗热量的关键!人体的热量消耗有三个主要途径:
       饮食,占10%;活动,占20%;基础代谢率,占到60%~70%。
       当我们少吃好几餐后,我们身体的基础代谢率也会下降,这样当我们摄入和之前同样热量的食物,养分会更完全地被吸收,而消耗也少了,多余的热量就转化成脂肪堆积在体内。
       想要减肥,比起少吃一餐,提高身体的基础代谢率,才是更有效的减肥方式。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率的方法。
       其实,有一餐没一餐的饮食方式,身体会自动进入自我保护机制,出现两种情况:
      1、一旦有食物进入时,身体就会大量地吸收以便储存及备用。
       2、身体会分解肌肉组织来提供能量,同时储存脂肪。结果肌肉越来越少,脂肪比例越来越高,就越来越胖了。

 

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