秋天吃山药减肥吗?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-26 14:42:50  点击:140 
山药
 
    秋季是吃山药的最佳季节,山药本身含有丰富的营养成分,每100g的山药就含有75g的水分,14.4g的碳水化合物,2.2g的蛋白质,0.1-0.2g的脂肪,可见山药是一种低脂又健康的食物。那么大家知道山药减肥的方法是什么吗?不知道没关系!下面倩狐君就来告诉大家。
 
山药苹果汁
 
    山药苹果汁
 
    减肥指数:★★★★
 
    减肥做法:将1个新鲜苹果洗净去皮切成小块,混合15g山药粉和250cc鲜奶,一并放入榨汁机内榨汁,如感觉味道过重,可根据个人喜好加入适量白糖和白开水。
 
    减肥依据:山药和苹果都含有丰富的膳食纤维,两者混合后给身体带来的饱腹感会更强,从而很好的抑制其它高热量食物的摄入。
 
山药芝麻糊
 
    山药芝麻糊
 
    减肥指数:★★★★
 
    减肥做法:在锅中倒入20g山药粉,120g芝麻糊,开小火煮直到成糊状即可。
 
    减肥依据:芝麻糊是由黑芝麻和其它五谷杂粮合并制成。其中芝麻味甘,性平,有很好的补血润肠作用,可以治疗便秘。同时,芝麻中还含有阻止人体发胖的蛋黄素、胆碱和肌糖,因此即便是偶尔多吃了点也不用担心会长胖。
 
素炒山药
 
    素炒山药
 
    减肥指数:★★★
 
    减肥做法:准备适量山药、胡萝卜、莴笋,将食材纷纷洗净去皮切成条状,放入锅中翻炒,加入少量油盐即可出锅。(倩狐提醒:正式开炒前,可先将山药和胡萝卜用热水烫一下,这样后续更容易熟)
 
    减肥依据:胡萝卜中含有丰富的营养成分,如维生素A、维生素C、玻珀酸钾等,具有一定的防癌作用,能够降低胆固醇,对高血压的防治有一定疗效;莴笋属于低热量、高营养的蔬菜,含丰富蛋白质和维生素,可润肠通便。
 
薏仁山药粥
 
    薏仁山药粥
 
    减肥指数:★★★★
 
    减肥做法:将薏仁提前用水浸泡2小时,因为比较难煮熟。这期间可以顺便将山药切小块放盐水中浸泡,根据个人口味喜好准备适量红枣、枸杞等。最后将适量米饭和薏仁混合煮,大约煮15分钟后再加入山药及其它食材,搅拌均匀后继续煮20-30分钟即可出锅。
 
    减肥依据:薏仁是五谷类食材中纤维质量最高的,低脂肪,低热量,具有很好的排水利尿作用,还可以消除身体水肿。
 
    看来山药真是一个宝,不过再好的宝贝也不能天天吃。倩狐提醒大家,山药中含有较多的淀粉,适量食用可以降低血糖,但食用过量是会导致血糖升高的,因此大家一定要控制好量!尤其是糖尿病人哦。

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