减肥期间特别想吃东西怎么办?如何控制食欲?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-29 09:58:05  点击:192 
    每天早上想早餐吃什么?
 
    中午想午饭吃什么?
 
    晚上想晚饭吃什么?
 
    发呆想零食吃什么?
 
    口渴了想水果吃什么?
 
 
    减肥期间
 
    为什么老想着吃东西
 
    管不住自己的嘴?
 
    看看这几点你就知道了...
 
 
    饥饿=稳态饥饿+享乐饥饿
 
    饥饿分为两种,一种叫做稳态饥饿,一种叫做享乐饥饿。
 
    稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后,胃就会不舒服,人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。
 
    享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候,因为本能对于美食和味觉刺激的渴望,而带来的"伪饥饿"。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。
 
 
    然而大部分肥胖者都源于"伪饥饿"。
 
    如何控制食欲?
 
    01:转移注意力
 
    根据心理学教授表示,人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。也就是说,如果你想吃东西的话,那可能是因为你很闲,所以注意力才会在吃东西上面。这时就应该找个感兴趣的事来转移一下注意力。
 
 
    02:保证睡眠
 
    很多研究表明,睡眠不足会加剧饥饿感。如果睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。
 
 
    睡好觉了就不会那么容易感到饥饿了,而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以晚上很想吃东西的时候,就去睡觉,这样饥饿感都会消失。
 
    03:学会缓解压力
 
    当人面临压力时,会出现皮质醇分泌变高的情况,在这种状态下,人会变得想吃东西,无法控制食欲。所以保持健康的作息和压力状态很重要。
 
 
    04:摄入少量糖分
 
    糖分通常在减肥中被视为大忌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。曾有实验证明,一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两周后,他们的体重也减轻了。
 
 
    因为摄入少量的糖分很快就被血液吸收,同时也会让人有饱腹感,从而达到抑制食欲的目的。
 
    减肥过程中
 
    满足自己的胃很重要哦~
 
    所以我们要做到既不过量
 
    也不节制
 
    这才是减肥中“吃”的正确打开方式!
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