懒人减肥,这样睡觉帮你轻松消脂

天气转冷后,大部分人不愿意起床,想要抱着被子睡到天荒地老。其实,睡觉也是一种很好的减肥方法。长期睡眠不足,让人会发胖。睡眠多,反而促进帮助人减肥!

睡觉能不能减肥
 

致人肥胖:脂肪没睡够

研究发现:如果缺眠的话,人体的整体胰岛素反应能力就会下降16%,胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性,降了30%,这一水平通常只会出现在患肥胖症和糖尿病病人身上。

简而言之,长期睡眠不充足,就会让人发胖,甚至患上糖尿病。很多减肥无果的亲们,你们瘦不下来,不是运动量不够大,有可能是你们睡眠不足哦!

习惯了各种苛刻减肥法的亲们,今儿个教你们一个轻松减肥法:睡眠减肥法。

 

睡眠减肥法机理

正常人在睡眠的时候,睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着两种荷尔蒙分泌。一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin,简称LP),一是饥饿激素(ghrelin)。

这两种都影响人的食欲,而且能指导身体把脂肪转化为能量,让人睡着睡着就瘦了。

1、睡得越多,吃的就越少

2、睡得越多,脂肪囤积就越少

3、睡得越多,精力就会越旺盛(旺盛就会运动,瘦下来)
 

懒人要怎么减肥
 

体重管理方案

大部分的亲们都知道,营养师提供的方案里,一定包含了睡眠方案。它是促进减肥成功的重要因素。

1、建议你要有良好的作息时间,睡觉要在10点或者11点前睡觉。提早睡觉能保证充足的睡眠减肥,还能改善身体亚健康问题。

2、睡前四个小时不要进食。睡前进食,容易造成胃部积食,转化成脂肪囤积在人体。

3、保证充足的睡眠时间。一般成年人睡7~8小时,促进人体新陈代谢。

4、保证睡眠质量。睡前不要喝咖啡、茶等提神饮料,它们会影响你的睡眠质量。不要过量酗酒,它让你昏睡,也会影响睡眠质量。

做到这些,亲们睡觉也能成功的瘦下去哦!

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