换一种走路方式,你就能减掉10斤

今天,我给大家介绍,

一个简单有效的“走路”减肥法,

大家可能会疑惑,

天天走路没见瘦

走路真有效?
 

日本有一位医生,靠正确的走路方式,三个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。

走路是最方便的减肥方法,不仅不受空间,时间,地点的控制,而且走路的速度能决定瘦身的效果。
我们先来看一下走路所消耗的热量:

 

大家发现没有,走路的快慢能决定消耗量。

那我们平时该怎样去靠走路减肥呢?

一、找到一双合适的鞋

当你走路的时候,记得千万不要穿高跟鞋,拖鞋或者凉鞋,要有一双运动鞋,觉得不方便的话,你可以另外带一双鞋,到了上班地点再换上。
 

二、走路的时候要抬头挺胸

走路的时候要挺直腰背,不要弯腰驼背,更不要一边走路一边玩手机。这样会大大降低走路的减肥效果。


三、步伐要大

如果你将走路作为减肥运动,你就不能像平常散步那样慵懒,要加快步伐,大步流星的走路,这样才能锻炼到大腿的肌肉。
 

四、速度要快

想要靠走路去减肥,走路的速度一定要快,年轻人要在20分钟内走完2公里,中老年人要在35分钟里走完2公里。
 

五、走路的时候手臂要做到“钟摆”的状态

走路的时候,手臂的摆动幅度要大一点,这样才能燃烧更多的热量。
 

六、有意识的收紧小腹和臀部

走路的时候要用跨步发力,脚要抬高一点。

七、多走路

平时上班的时间可以提早一点出门,在距离公司还有15分钟路程的地方下车,走路过去,这样也可以帮助燃烧更多的脂肪。

走路减肥是一项简单又方便的运动,但要记得,走路的方式要正确。

图片来源于网络

 

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