五个快速减肥方法,两周甩脂十斤

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-11 16:50:17  点击:74 
         减肥的人越来越多,寻求以上帮助的人也越来越多。其实真正的变瘦并不能依靠哪种固定的方法,只要养成好的习惯就可以减肥成功,同时也能让好身材永久的保持下去。介绍五种减肥规则,两周就会收获惊喜哦!
1.除三餐以外不吃任何食物
        每天三餐饮食,早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点前结束。
        每天除了吃三餐,不吃其他任何食物,尤其是高热量的零食和饮料等。
       如果饮食间隔出现空腹感和食欲,可以缓慢的喝些温水来缓解饥饿。
2.每天喝1.5-2升白水
        养成不厌其烦喝水的习惯,千万不能等到口渴再喝水。尤其每天起床以后一定要先喝一杯温水。
        为了提高身体的代谢,一天要喝2升左右的温水,但是这些水要分次饮用,每次的饮水量大概是200-300毫升。并且每次喝水都要小口慢喝,一杯水喝大概5-10分钟。
3.不吃油炸、高糖和油腻食物
         虽然可以三餐饮食,但是食物的种类也要进行调整。高热量、高盐、高糖和油腻的食物,一定不能吃。减肥期间一定不能吃的食物有油炸类食物、甜食、加工食品、腌制食品、零食、肥肉和精细的主食等。
4.吃到微微饱就要停止饮食
        吃饭的时候一定不能吃撑,细嚼慢咽的饮食,吃到微微饱的状态就要停止饮食。
        待身体适应这个饱腹程度的时候,晚餐还可以再稍微减少,每顿晚餐只吃到稍微有些饥饿的状态。
5.每周进行三次以上一小时左右的运动
        减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量,所以想要变瘦除了进行饮食限制,还要增加充足的运动。如果平日里没有足够的时间每天去运动,那么至少也要保证每周运动三天以上,并且每次的运动时间在一个小时左右。
        减肥变瘦是好习惯的养成,并不是间歇性的节食和运动。所以将好的习惯融入到生活中,就一定会取得减肥的成功。
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