一天就能瘦三斤的减肥方法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-11 16:50:17  点击:58 
        很多朋友们为了能够拥有好身材,会很迫切的希望自己能够减肥瘦身,接下来就分享一套高效的减肥方案,一天就可以轻松瘦三斤。
减肥一天的注意事项:
        1.减肥期间不能极端的限食。节食和极端限食很容易造成暴食和饮食过量的情况,不仅不能变瘦,还会让身体积蓄更大量的脂肪。
        2.减肥期间出现任何不适,请马上终止减肥,避免损害身体健康。
        3.严格按照食谱饮食,不能不吃更不能多吃。
        4.晚餐以后到睡前什么食物也不能吃,如果饥饿严重可以喝些温水来缓解饥饿感。
        5.早睡早起,晚上二十三点前一定要上床睡觉。
        6.早餐在九点前结束,午餐在十三点结束,晚餐在十八点前结束。
        7.晚餐到睡前不能吃任何事物,如果饥饿严重可以喝些温水缓解饥饿感。
 
减肥一天的饮食食谱:
       早餐:一杯100克的脱脂无糖酸奶+一个苹果+半块红薯
       午餐:水煮蛋一个+蔬菜大拌菜一小盘
        晚餐:蔬菜拌菜一小盘
       备注,蔬菜拌菜不能使用高热量的调味汁,只能使用盐、酱油、醋等基本的调味料。
 
减肥一天的运动:
       减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以想要快速变瘦,除了要限制饮食,还要保证有足量的运动。这样既能减少热量摄入还能增加热量消耗,达到快速消脂变瘦的效果。
       减肥的这一天要保证有足量有氧运动,加速脂肪的燃烧。另外还要有足量的无氧运动,达到给身体塑形的效果。
       推荐的有氧运动有,跳绳或者虚拟跳绳500下。原地高抬腿跑步2分钟。
       推荐的无氧运动有,仰卧卷腹3分钟、深蹲50次和仰卧空中骑车3分钟。
       这些运动可以分散进行,也可以集中在一个时间段进行,但是要保证睡前一小时结束所有的运动。
        严格按照以上的减肥方法去生活一天,便可以轻松的减重三斤。利用一天时间去认真的减肥,就可以在聚会的时候,展现出更加完美的自己。
 
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