减肥需养成的5个好习惯

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-12 15:36:17  点击:66 
  前情提要:
 
  比起一天不吃饭的掉秤效果来讲,习惯对身材的改变,是漫长且隐性的。
 
  但你知道,你的肥胖从来不是因为昨天的一顿火锅,而是日积月累的生活习惯,塑造了如今的你,是的你每一个不健康的小习惯,让你的身材持续走形,体重稳定上升。
 
  想要达到稳定降低体重的减肥目标,最根本的方法,就是改掉那些让你发胖的坏习惯,用良好的生活习惯,打造一个全新的生活状态,塑造一个全新的自己。
 
  
 
  1.睡个好觉
 
  长期减肥的人大部分都有称重的习惯,尤其是睡前称重和早上称重,之间的浮动是相对稳定的。
 
  比如小帮第二天早上一般会比前一天晚上轻1-2斤,前提是晚上没有熬夜,正常入睡,有稳定的睡眠质量。
 
  如果晚上有熬夜,失眠,第二天的体重就不会正常降低,有时候会和晚上持平。更可怕的是,第二天身心疲惫,懒得做饭,懒得运动,导致外卖重口味趁虚而入,体重会再次积累变重。
 
  睡个好觉不仅有助于身体代谢循环,对第二天的饮食和运动安排也会有所干扰。
 
  
 
  2.规律饮食
 
  规律饮食一是指到点吃饭,无论是否有饥饿感,在该吃饭的时候都要有一定摄入,不该吃饭的时候尽量不吃,避免饿到饥不择食,暴食到失控。
 
  暴食导致体重的不稳定起伏,会极大的打击减肥信心,容易减到自暴自弃。
 
  二是指摄入的食物要有规律,不能单一偏颇,无论是碳水还是蛋白质,都有机体的需求,适量并平衡摄入才更持久。
 
  身体的吸收代谢能力是有限的,均衡搭配饮食可以促进吸收,比例比卡路里更重要。
 
  不需要参考别人的规律,按照你自己的节奏,持续的保持形成长期的习惯。
 
  
 
  3.多多饮水
 
  不要过多的丰富你的水资源,白开水,柠檬水,蜂蜜水,茶水都可以,越简单越好。很多时候你的饥饿只是一种假象,也许你只是嘴馋而不自知。
 
  奶茶,碳酸饮料,啤酒等等要尽可能避免,最好不碰,如果你有很强烈的依赖感,可以逐次的降低频率,从每天一瓶到两天一瓶,稳定后再降低频率。
 
  只要你想做到,没有什么不可以,你不是天生就喜欢喝这些,习惯是自己养成的,也得自己改掉。你能付出多大努力就能收获多大成果!
 
  4.多多咀嚼
 
  吃饭速度一定要慢慢慢,越慢越好,吃的越慢才能吃的越少,吃的越少才能越瘦。吃慢吃少不是要让你挨饿,而是让你的胃和大脑同步,避免你肚子吃撑了,脑子才感觉到饱了。
 
  慢慢品尝食物,你才能区分真正好吃的食物,不仅仅是油大味重,而是食物本身的美好;认真吃饭,你才能明确感受到身体的反馈,知道自己的饭量并不是想象中那么夸张。
 
  不要拒绝尝试,你不是天生就吃饭快,只要你愿意去改变,每天哪怕只慢一分钟,经年累月的坚持也能彻底改变你的习惯!
 
  5.避免久坐
 
  你不是在发射火箭,工作再忙站起来一分钟的时间还是有的,只要你愿意。
 
  收腹提臀靠墙一分钟静站很难吗?高抬腿的去接水很难吗?偶尔起身做一组深蹲很难吗?你只是太小看它的效果。
 
  它们不能让你直接掉秤,但不代表它们没有效果,毕竟如果你不起来,久坐只会让你的游泳圈越来越大,只要你保持动态,此消彼长变瘦只是时间问题!
 
  要让身体时刻保持一种动态,无论你在什么环境中,只要你想运动,你永远有方法。一个长期躺着不动的人,坐起来就是一种进步,一个长期久坐的人,动起来就是一个好的开始!
 
  你是在一点一滴中变胖的,减肥自然要从一点一滴中减瘦。而不是只在减肥的时候减肥,只在管住嘴的时候少吃,只在迈开腿的时候运动,把所有能减肥的好习惯,全部融入生活的点滴中。
 
  每一顿饭都是你的减肥餐,都需要你认真对待,而不是一顿减肥餐,一顿火锅;每一次运动都是你的消耗,并不只有健身房的运动才叫减肥,生活中的每一次都是消耗。
 
  别害怕减肥艰难,拥有一个肥胖臃肿,不可自控的身体,比减肥更可怕。
 
  只要你愿意,一切都来得及,只要你行动,一切都有可能!
 
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