减肥中怎么正确的控制饮食?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-12 17:35:23  点击:27 
        相信很多减肥的会员都听教练说过减肥一定要控制饮食,听到控制饮食这个词语的时候你是不是觉得控制饮食就是节食,就是饿肚子呢?如果你是这样想那你就大错特错了,控制饮食真正的含义是选择性的进食,并非饿肚子。下面就- -起拉看看什么叫做真正的控制饮食,怎么控制饮食!
 1 )规律的进餐
         任何情况下都不要不吃早餐!一天3餐按时吃1如果条件允许你也可以把3餐的量分成5小餐来吃,但夜里不要进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
 2 )用小餐具吃饭
        你可能不知道眼睛也能参与“进食”小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。这能使饱腹感信号提前到来,有助于饮食控制。
3 )蛋白质不可少
       在你的日常饮食中应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
4 )维生素B6和镁控制饥饿
        如果你一天到晚总是感觉饥饿,你可以补充些维生素B6和镁。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
5 )制胜你的饥饿
        在还不是饭点你想吃点东西的时候,饮一杯水或吃几块水果,将胃填满,你想吃东西的欲望也就被打消了。
6 )建立科学的减肥观
      减肥不是节食只是改变习惯,减肥最成功的人是不会节食的,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高热量的食物。
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