半年内甩6kg!3分钟拳击深蹲,战胜40岁后的弱弱代谢力!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-13 13:51:20  点击:14 

  编按:想变瘦一定得天天运动吗?运动教练的答案是:不!他推行的「3分钟深蹲」,只需2~3天做一次,就能带来良好的瘦身效果,一位42岁的家庭主妇,就曾靠着深蹲与有氧运动,三个月减掉了6.6公斤的体重与8.5%的体脂肪!

  而除了最基本的椅子深蹲以外,坂诘真二也推荐「拳击深蹲」,除了锻鍊下半身肌肉,也有有氧运动的效果,一起来看看怎么做到吧!

  有氧运动x拳击深蹲

  Point:拳击深蹲的训练强度要保持在「还能讲话,但会稍微觉得有点费力」的程度最好。若是觉得很轻松,那就蹲低一点、速度快一点来提升训练强度吧!

  1分钟x3套

  中间休息30秒

  1. 双手握拳摆在脸部下方,目视正前方,双脚打开比肩膀稍宽,背部打直、重心往下沉。

  上半身微微前倾。

  重心稍微下沉,臀部往后推出。

  脚尖与膝盖稍微外开。
 

  2:一边吐气,一边朝斜前方45度角出拳,拳头位置与下巴同高。

  瞄准出拳位置后,将后脚伸直,出拳。

  出拳时与拳头同一侧的脚跟可以抬高。
 

  3:再回到1的姿势。
 

  4:另一侧以同样方式出拳,左右交互出拳。以1分钟为一套动作,短暂休息30秒,做3套循环。
 

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